'자전거 /훈련일지'에 해당되는 글 259건</h3>
- 2010.12.06 12/05/2010 Rainbow, Rice Canyon, Couser Canyon, Lilac (75.24 mile)
- 2010.12.05 12/04/10 Rancho Bernardo to San Clemente (100.04 mile)
- 2010.11.28 11/27/2010 Tour of Point Loma (100 mile)
- 2010.11.27 11/25/2010 - Tour of Julian (101.47 mile)
- 2010.11.15 11/14/2010 Training Riding (395, Old castle, W Lilac, Circle R, Lilac) (62.21 mile)
- 2010.11.14 11/13/2010 Tour of Casino (100 mile)
- 2010.11.01 10/31/2010 Tour of Pine Valley (101.63mile)
- 2010.10.25 10/24/2010 Valley Center, Dixon Lake
- 2010.10.24 10/23/2010 Training Century (104.09 mile)
- 2010.10.12 10/11/2010 Training Riding (40.22 mile)
- 2010.10.11 10/09/2010 Rancho Bernardo to San Clemente (111.22 mile)
- 2010.10.04 10/03/2010 Tour de Poway (102.28 mile) 1
- 2010.10.03 10/02/2010 SDBC + Miramar Air show riding
- 2010.09.27 09/26/2010 San Diego Bay Century (104.98 mile)
- 2010.09.20 09/19/2010 Training Riding (43.26 mile)
- 2010.09.19 09/18/2010 Valley Center, highway 395, poway riding
- 2010.09.13 09/12/2010 Old Highway 80 Century (100.03 mile)
- 2010.09.12 09/11/2010 Partial Amtrak Century + Return riding (120.55 mile)
- 2010.09.07 09/06/2010 Poway, 56, PCH, San Luis Rey, Oceanside Blvd century (100.12mile)
- 2010.09.06 09/05/10 Tour of San Diego (via Scripps Poway) (100.04 mile)
거리 : 75.24 mile
시간 : 5:47:17 (휴식포함 6:21:29)
평속 : 13.00 mph
In Zone : 1:14
AVG HR: 113 bpm
Peak HR: 240 bpm (error)
Min HR: 30 bpm (error)
Calorie : 2762 kcal
<음식>
라이딩전 : 995 kcal
라이딩중 : 1570 kcal
합계 : 2565 kcal
음료 : 1.2 L
체중변화 : +0.3 kg
거리 : 100.04 mile
시간 : 5:51:56 (휴식포함 6:22:37)
평속 : 17.06 mph
In Zone: 17:32
AVG HR : 137 bpm
Peak HR: 240 bpm (error)
Min HR : 30 bpm (error)
Calorie : 3947 kcal
<음식>
라이딩전 : 1123 kcal
라이딩중 : 1380 kcal
합계 : 2503 kcal
음료 : 1.4L
체중변화 : -0.2 kg
거리 : 100 mile
시간 : 6:22:20 (휴식포함 7:26:07)
평속 : 15.69 mph
AVG HR : 121 bpm
Peak HR : 240 bpm (error)
Min HR : 30 bpm (error)
Calorie : 3606 kcal
<음식>
라이딩전 : 800 kcal
라이딩중: 1640 kcal
합계 : 2440 kcal
음료 : 1.0L
거리 : 101.47 mile
시간 : 8:08:31 (휴식포함 9:27:37)
평속 : 12.46 mph
AVG HR : 132 bpm
Peak HR : 240 bpm (error)
Min HR : 62 bpm
Calorie : 5279 kcal
<음식>
라이딩전 : 1040 kcal
라이딩중 : 1860 kcal
음료 : 1.4L
체중 변화 : +0.2 kg
11/14/2010 Training Riding (395, Old castle, W Lilac, Circle R, Lilac) (62.21 mile)
| 자전거 /훈련일지 2010. 11. 15. 05:48
거리 : 62.21 mile
시간 : 4:33:31 (휴식포함 4:54:56)
평속 : 13.65 mph
AVG HR: 110 bpm
in zone : 4 sec
calorie : 1946 kcal
<음식>
라이딩전 : 1006 kcal
라이딩중 : 1000 kcal
합계 : 2006 kcal
음료 : 0.6 L
체중변화 : -0.3 kg
Old castle Rd가 비교적 갓길이 잘 확보되어 있으나 차량 통행은 상대적으로 많은 도로임.
CIrcle R의 경유 갓길은 좁지만, 차량 통행이 적음.
West Lilac의 서쪽 구간 (즉, 395 근처)는 거의 차량 통행이 없음. Circle R 만나고 동쪽은 조금 많아짐.
Lilac의 경우 갓길은 Circle R이나 West Lilac 보다는 좋은 편이나 차량 통행이 많음.
거리 : 100.08 mile
시간 : 6:59:40 (휴식 포함 8:13:36)
평속 : 14.30 mph
Calorie : 3794 kcal
AVG HR: 121 bpm
<음식>
라이딩전 : 1220 kcal
라이딩중 : 2020 kcal
합계 : 3240 kcal
음료 : 1.4L
체중 변화 : 1.4 kg
거리 : 101.63mile
시간 : 7:25:43 (휴식 포함 8:19:00)
평속 : 13.68 mph
AVG HR: 124 bpm
Calorie: 4263 kcal
<음식>
라이딩전 : 1570 kcal
라이딩중 : 2160 kcal
합계 : 3730 kcal
음료 : 1.4L
체중 변화 : -0.5kg
거리 : 50.28 mile
시간 : 3:53:53 (휴식포함 4:31:11)
평속 : 12.90 mph
AVG HR: 104 bpm
Peak HR: 156 bpm
In zone : 0 sec
Calorie: 1601 kcal
<음식>
라이딩 전: 1280 kcal
라이딩 중: 620 kcal
합계: 1900 kcal
음료 : 0.4L
체중 변화 : -0.1 kg
거리 : 104.09 mile
시간 : 6:54:04 (휴식 포함 7:40:41)
평속 : 15.08 mph
AVG HR: 123 bpm
in Zone : 46 sec
Calorie : 3868 kcal
<음식>
라이딩 전 : 1570 kcal
라이딩 중 : 1720 kcal
합계 : 3290 kcal
음료 : 1.4L
체중 변화: - 0.8 kg
Scripps Poway : 12:49.00, 148 bpm
Torrey Pines : 9:32.82 153 bpm
거리: 40.88 mile
시간: 3:12:26 (휴식포함 3:49:13)
평속: 12.75 mph
AVG HR: 106 bpm
Peak HR: 163 bpm
Min HR: 61 bpm
In zone : 0 sec
Calorie : 1356 kcal
<음식>
라이딩전: 1377 kcal
라이딩중: 360 kcal
합계 : 2737 kcal
음료 : 0.5L
체중변화: -0.8 kg
거리 : 111.22 mile
시간 : 6:43:20 (휴식포함 9:46:18)
평속 : 16.55 mph
AVG HR: 127 bpm
In zone : 13:00
Calorie : 4160 kcal
<음식>
라이딩 전: 1574 kcal
라이딩 중: 1673 kcal
음료 : 2.1L
체중 변화 : -1.5 kg
거리 : 102.28 mile
시간 : 5:40:08 (휴식포함 6:35:12)
평속 : 18.04 mph
AVG HR: 126 bpm
Peak HR: 170 bpm
Calorie : 3507 kcal
<음식>
라이딩전 : 1580 kcal
라이딩중 : 1200 kcal
합계 : 2780 kcal
음료 : 1.4L
체중변화 : -1.7kg
Poway Road TT
15:39.77 144bpm
거리 : 62.78 mile
시간 : 3:40:34 (휴식포함 5:01:18)
평속 : 17.08 mph
AVG HR: 125 bpm
Peak HR: 182 bpm
Calorie: 2545 kcal
<음식>
라이딩전 : 1397 kcal
라이딩중: 990 kcal
합계: 2387 kcal
음료: 1.4 L
체중변화: -1.3 kg
<Torrey Pines Record>
7:21.21
172 bpm
거리 : 104.98 mile
시간 : 6:48:49 (휴식포함 7:43:42)
평속 : 15.41 mph
Avg HR: 121 bpm
In zone : 1:56
Calorie: 3639 kcal
<음식>
라이딩 전 : 1200 kcal
라이딩 중: 1470 kcal
합계 : 2670 kcal
음료 : 3.8L
체중변화 : -0.3kg
거리 : 43.26 mile
시간 : 4:02:33 (휴식포함: 4:26:42)
평속 : 10.70 mph
AVG HR: 95 bpm
Peak HR: 157 bpm
Min HR: 45 bpm
Calorie : 1189 kcal
<음식>
라이딩전: 960 kcal
라이딩중: 550 kcal
음료 : 0.5L
체중변화 : -1.3 kg
거리 : 100.05 mile
시간 : 6:42:32 (휴식포함 9:11:39)
평속 : 14.91 mph
Avg HR: 111 bpm
Peak HR : 182 bpm
min HR: 56
Calorie: 3463 kcal
<음식>
라이딩전 : 1440 kcal
라이딩중 : 2000 kcal
음료: 2.1 L
체중 변화: -0.9 kg
거리 : 100.03 mile
시간 : 7:29:10 (휴식 포함 8:25:27)
평속 : 13.36 mph
AVG HR: 106 bpm
min HR : 56 bpm
Calorie : 2979 kcal
Scripps poway : 14:14.65 126 bpm
<음식>
라이딩 전 : 1120 kcal
라이딩 중 : 1950 kcal
합계 : 3070 kcal
음료 : 3.5 L
체중변화 : -0.2 kg
동쪽은 사막기후라서 수분 손실이 심하다. 음료를 충분히 준비해야 할 듯 하다.
거리 : 120.55 mile
시간 : 7:55:15 (휴식포함 10;43:15)
평속 : 15.22 mph
AVG HR : 108 bpm
Peak HR : 184 bpm
Min HR : 48 bpm
Calorie : 3979 kcal
<음식>
라이딩 전 : 1120 kcal
라이딩 중 : 2290 kcal
합계 : 3410 kcal
음료 : 2.1 L
체중변화 : -0.7 kg
Torrey Pines : 6:21.18 350W 추정
09/06/2010 Poway, 56, PCH, San Luis Rey, Oceanside Blvd century (100.12mile)
| 자전거 /훈련일지 2010. 9. 7. 07:11
거리 : 100.12 mile
시간 : 6:16:47 (휴식포함 6:48:09)
평속 : 15.94 mph
AVG HR: 111 bpm
Peak HR: 155 bpm
Calorie : 2752 kcal
<음식>
라이딩 전: 1040 kcal
라이딩 중: 1880 kcal
합계 : 2920 kcal
음료 : 1.4 L
체중 변화: -0.7 kg
이로써 삼일 연속 센투리 성공...
거리 : 100.04 mile
시간 : 6:12:02 (휴식포함 6:41:14)
평속 : 16.13 mph
AVG HR: 117 bpm
Peak HR: 166 bpm
Min HR: 59 bpm
Calorie: 3035 kcal
San Luis Rey
거리 : 7.22 mile
시간 : 20:35.35
평속 : 21.05 mph
<음식>
라이딩전 : 1120kcal
라이딩중 : 1500kcal
합계 : 2620kcal
음료 : 1.4L
체중변화: -0.9kg
