'자전거 /훈련일지'에 해당되는 글 259건</h3>
- 2011.05.15 05/14/2011 NCCC+ Riding (43.04 mile)
- 2011.05.09 05/08/2011 NCCC+ Riding (70.90 mile)
- 2011.05.08 05/07/2011 NCCC+ Riding (103.32 mile)
- 2011.05.01 04/30/2011 NCCC+ century (104.72 mile) (7000 ft)
- 2011.04.25 04/24/2011 Carlsbad, Rancho Santa Fe (70.28mile)
- 2011.04.24 04/23/2011 Century Riding with Windriders (100.08 mile)
- 2011.04.18 04/17/2011 Old Castle, Twin Oak valley with NCCC (76.55 mile)
- 2011.04.17 04/16/2011 Century riding with NCCC (100.19 mile) (5600ft gain)
- 2011.04.11 04/10/2011 Great Western Century (100.03 mile)
- 2011.04.03 04/03/2011 Borrego springs with NCCC (80.49 mile)
- 2011.04.03 04/02/2011 Bandy Canyon with NCCC (50.06 mile)
- 2011.04.03 03/27/2011 Short riding because of the rain (30.81 mile)
- 2011.03.27 03/26/2011 NCCC Riding (76.23 mile)
- 2011.03.21 03/19/2011 Riding with NCCC (72.91 mile)
- 2011.03.13 03/12/2011 Century Riding with NCCC (100.02 mile)
- 2011.03.07 03/06/2011 Riding with NCCC (79.26 mile)
- 2011.03.06 03/05/11 Century Riding with NCCC (100.02 mile)
- 2011.02.28 02/27/2011 NCCC Riding (56.52 mile)
- 2011.02.22 02/21/2011 Tour of San Diego (Melose) (100.30 mile)
- 2011.02.14 02/13/2011 NCCC Riding (70.75 mile)
거리 : 43.04 mile
시간 : 2:49:21 (3:16:25)
평속 : 15.25 mph
In Zone : 1:42
AVG HR : 120 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 66 bpm
Calorie : 1573 kcal
<음식>
라이딩전 : 920 kcal
라이딩중 : 330 kcal
합계 : 1250 kcal
음료 : 0.25L
체중변화 -0.1kg
거리 : 70.90 mile
시간 : 4:39:27 (5:28:36)
평속 : 15.22 mph
In zone : 0:00
AVG HR : 114 bpm
MAX HR : 159 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 2251 kcal
<음식>
라이딩전 : 1103 kcal
라이딩중 : 700 kcal
합계 : 1803 kcal
음료 : 0.46L
체중변화 : -0.4 kg
거리 : 103.32 mile
시간 : 6:36:05 (8:02:02)
평속 : 15.65 mph
In Zone : 45:48
Max HR : 184 bpm
Min HR : 65 bpm
Calorie : 4501 kcal
<음식>
라이딩전 : 868 kcal
라이딩중 :1252 kcal
합계 : 2120 kcal
음료 : 1.4 L
체중변화 -1.2kg
거리 : 104.72 mile
시간 : 6:38:16 (8:14:26)
평속 : 15.78 mph
In Zone : 33:00
AVG HR : 129 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 65 bpm
Calorie : 4468 kcal
<음식>
라이딩전 : 1115 kcal
라이딩중 : 1200 kcal
합계 : 2315 kcal
음료 : 2.1L
체중변화 : -1.1 kg
거리 : 70.28 mile
시간 : 4:30:52 (5:24:47)
평속 : 115.56 mph
In Zone : 6:20
AVG HR : 115 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 2256 kcal
<음식>
라이딩전 : 870 kcal
라이딩중 : 700 kcal
합계 : 1570 kcal
음료 : 1.2L
체중변화 : +0.2kg
거리 : 100.08 mile
시간 : 7:07:07(10:15:32)
평속 : 14.06 mph
In Zone : 5:40
AVG HR : 119 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 3855 kcal
<음식>
라이딩전 : 880 kcal
라이딩중 : 1615 kcal
합계 : 2495 kcal
음료 : 1.3L
체중변화 : +0.2kg
거리 : 76.55 mile
시간 : 4:47:54 (5:55:17)
평속 : 15.95 mph
In Zone : 1:00
AVG HR: 112 bpm
MAX HR: 173 bpm
MIN HR: 61 bpm
Calorie: 2310 kcal
<음식>
라이딩전 : 955 kcal
라이딩중 : 850 kcal
합계 : 1805 kcal
음료 : 1.5L
체중변화 : -0.2kg
거리 : 100.19 mile
시간 : 6:17:48 (7:27:22)
평속 : 15.91 mph
In zone : 28:18
AVG HR: 126 bpm
MAX HR: 240 bpm
MIN HR: 66 bpm
Calorie : 3884 kcal
<음식>
라이딩전 : 1456 kcal
라이딩중 : 860 kcal
합계 : 2316 kcal
음료 : 1.4L
체중변화 : -1.8 kg
거리 : 100.03 mile
시간 : 7:03:01 (7:37:59)
평속 : 14.19 mph
AVG HR: 129 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 4191 kcal
<음식>
라이딩전 : 1280 kcal
라이딩중 : 1370 kcal
합계 : 2650 kcal
음료 : 1.2L
체중변화 : -0.2kg
라이딩 중에 NCCC 맴버들을 만났다. 그랜 폰도 타는 사람들 중 디스크휠을 끼고 다운힐하는 사람도 봤다.
거리 : 80.49 mile
시간 : 5:37:46 (6:55:23)
평속 : 14.30 mph
In Zone : 5:46
AVG HR : 130 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 3682 kcal
<음식>
라이딩전 : 1200 kcal
라이딩중 : 1670 kcal
합계 : 2870 kcal
음료 : 1.2L
체중변화 : -0.6kg
Wind:
From NW at 22mph gusting to 30mph
엄청난 바람 덕분에 내리막길에서 별로 경사도도 없는데 49.7 mph의 속도가 나온다.
이 바람이 크로스 윈드로 바뀌니 22mm 림도 조향이 순간 순간 힘들어진다.
업힐에서도 바람 덕분에 거의 바퀴가 굴러가지 않는 상태까지 간다.
약간 내리막에서 페이스 라인 라이딩 덕분에 다소 수월하게 왔다.
그래도 오늘은 5-10분 정도 선두로 끌었다.
가끔씩은 끌어줘야 놀고 먹는 사람 취급 안당할테니까.
메사 그랜드 업힐에서 에슐라 아줌마가 앞서가서 따라가려고만 했는데, 코너를 돌고보니 못따라온다.
속도를 약간 늦추어도 못쫓아 와서 포기하고 그냥 내 페이스로 올랐다.
업다운이 반복되는 곳에서 누군가 따라오는데, 또 다른 제프인 것 같다.
피빨다가 마지막 스프린트를 감행하는데 도저히 따라갈 수가 없다.
마지막에 업힐로 바뀔때 업힐 스프린트 한 방으로 따라잡았다.
거리 : 50.06 mile
시간 : 3:09:39 (3:51:27)
평속 : 15.85 mph
In Zone : 4:20
AVG HR : 119 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 53 bpm
Calorie : 1809 kcal
<음식>
라이딩전 : 980 kcal
라이딩중 : 500 kcal
음료 : 0.5L
체중변화 : +0.1 kg
거리 : 30.81 mile
시간 : 2:20:08 (2:30.09)
평속 : 13.19 mph
In Zone : 0:00
AVG HR : 93 bpm
HAX HR : 134 bpm
MIN HR : 55 bpm
Calorie : 721 kcal
거리 : 76.23 mile
시간 : 4:49:53 (5:40:00)
평속 : 15.78 mph
In Zone : 14:28
AVG HR: 125 bpm
MAX HR: 240 bpm
MIN HR: 30 bpm
Calorie: 2973 kcal
<음식>
라이딩전 : 1300 kcal
라이딩중 : 630 kcal
합계 : 1930 kcal
음료 : 0.95L
체중변화 : 0.4kg
거리 : 72.91 mile
시간 : 4:38:29 (5:50:03)
평속 : 15.70 mph
In Zone: 19:12
AVG HR: 123 bpm
MAX HR: 240 bpm
MIN HR: 30 bpm
Calorie : 2761 kcal
<음식>
라이딩전 : 1595 kcal
라이딩중 : 920 kcal
합계 : 2515 kcal
음료 : 0.7L
체중변화 : +0.2kg
거리 : 100.02 mile
시간 : 6:31:20 (7:34:50)
평속 : 15.45 mph
In Zone : 10:48
AVG HR : 120 bpm
MAX HR : 181 bpm
MIN HR : 65 bpm
Calorie : 3614 kcal
<음식>
라이딩전 : 1178 kcal
라이딩중 : 980 kcal
합계 : 2158 kcal
음료 : 1.6L
체중변화 : 0.0kg
거리 : 79.26 mile
시간 : 5:07:01 (5:58:33)
평속 : 15.49 mph
In Zone : 0:36
AVG HR : 110 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 53 bpm
Calorie : 2365 kcal
<음식>
라이딩전 : 1350 kcal
라이딩중 : 1090 kcal
합계 : 2440 kcal
음료 : 1.2L
체중변화: -0.3kg
거리 : 100.02 mile
시간 : 6:05:16 (7:15:36)
평속 : 16.42 mph
In zone : 23:24
AVG HR : 135 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 4158 kcal
<음식>
라이딩전 : 1680 kcal
라이딩중 : 1140 kcal
합계 : 2820 kcal
음료 : 1.7 L
체중변화 : 1.6 kg
거리 : 56.52 mile
시간 : 3:38:46 (4:13:19)
평속 : 15.50 mph
In Zone : 2:30
AVG HR : 125 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 2153 kcal
<음식>
라이딩전날 : 2000 kcal
라이딩전 : 0 kcal
라이딩중 : 310 kcal
음료 : 0.0 L
체중변화 : 1.7 kg
거리 : 100.30 mile
시간 : 6:30:49 (7:29:35)
평속 : 15.40 mph
In Zone : 1:38
AVG HR : 122 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 3730 kcal
<음식>
라이딩 전날 : 1600 kcal over
라이딩전 : 0 kcal
라이딩중 : 900 kcal
음료 : 0.5L
체중변화 : -1.4 kg
거리 : 70.75 mile
시간 : 4:36:46 (5:30:06)
평속 : 15.33 mph
In Zone: 1:28
AVG HR : 110 bpm
MAX HR: 240 bpm
MIN HR: 30 bpm
Calorie : 2118 kcal
