'자전거 /훈련일지'에 해당되는 글 259건</h3>
- 2011.02.14 02/12/2011 Tour De Palm Springs (56.90 mile)
- 2011.02.08 02/06/2011 Mission Trail, Lake Murray, SDSU Riding (74.11 mile)
- 2011.02.08 02/05/2011 Windriders+ Century (100.01 mile)
- 2011.01.31 01/30/2011 Highland Valley (33.39 mile)
- 2011.01.31 01/29/2011 Viejas Casino with Windriders (55.97 mile)
- 2011.01.24 01/23/2011 Training Riding with NCCC (50.29 mile)
- 2011.01.23 01/22/2011 San Diego Bay riding (100.05mile)
- 2011.01.17 01/16/2011 Mt. Soledad Century (102.29 mile) with NCCC
- 2011.01.16 01/15/2011 Carlsbad Riding with Windriders (57.41 mile)
- 2011.01.10 01/09/2011 Camp Pendleton, San Luis Rey Out and Back (101.50 mile)
- 2011.01.09 01/08/2011 Torrey Pines - Windriders (39.71 mile)
- 2011.01.03 01/02/2011 Double Peak, Coronado Hill Riding (41.63 mile)
- 2011.01.02 01/01/2011 WindRiders Riding (43.18 mile)
- 2011.01.01 12/31/2010 Ramona Riding (47.95 mile)
- 2010.12.31 12/30/2010 San Clemente Out and Back (100.01 mile)
- 2010.12.29 12/28/2010 La Jolla (53.92 mile)
- 2010.12.28 12/27/2010 Tour of De Luz (100.11 mile)
- 2010.12.26 12/25/2010 Hidden Meadow (40mile)
- 2010.12.25 12/24/2010 Tour of Palomar (93.79 mile)
- 2010.12.13 12/12/2010 Gopher Canyon, Sleeping Indian, Twin Oak valley riding
거리 : 56.90 mile
시간 : 3:59:08 (6:00:45)
평속 : 14.27 mph
In Zone : 21:12
AVG HR: 139 bpm
MAX HR: 240 bpm
MIN HR: 70 bpm
Calorie : 3108 kcal
거리 : 74.11 mile
시간 : 5:32:40 (6:25:22)
평속 : 13.37 mph
In Zone : 4:46
AVG HR : 135 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 3675 kcal
<음식>
라이딩전 : 806 kcal
라이딩중 : 1475 kcal
합계 : 2281 kcal
음료 : 1.2L
체중변화 : 0.8 kg
거리 : 100.01 mile
시간 : 6:28:10 (8:21:52)
평속 : 15.46 mph
In Zone : 11:14
AVG HR : 131 bpm
Max HR : 240 bpm
Min HR : 30 bpm
Calorie : 4190 kcal
<음식>
라이딩전 : 1332 kcal
라이딩중 : 516 kcal
합계 : 1848 kcal
음료 : 1.4L
<Scripps Poway TT>
| 2/5/2011 | 10:24.3 | 267 | 267 | 169 | 88.02% | 267 | 58.4 | 4.57 | Cat2 |
거리 : 33.39 mile
시간 : 2:42:04 (2:58:11)
평속 : 12.36 mph
In Zone : 1:06
AVG HR : 117 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 56 bpm
Calorie : 1351 kcal
<음식>
라이딩전: 940 kcal
라이딩중: 560 kcal
합계 : 1500 kcal
음료 : 0.0 L
체중변화 : +0.3 kg
invalid-file
거리 : 55.98 mile
시간 : 4:11:44 (8:18:11)
평속 : 13.34 mph
In Zone : 3:18
AVG HR : 117 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 2641 kcal
<음식>
라이딩전 : 940 kcal
라이딩중 : 1280 kcal
합계 : 2220 kcal
음료 : 1.4L
거리 : 50.29 mile
시간 : 3:23:19 (4:59:55)
평속 : 14.84 mph
In Zone : 5:32
AVG HR : 116 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 61 bpm
Calorie : 1810 kcal
<음식>
라이딩전 : 570 kcal
라이딩중 : 840 kcal
합계 : 1410 kcal
음료 : 0.4L
체중변화 : -0.5 kg
거리 : 100.05 mile
시간 : 6:41:05 (9:02:50)
평속 : 14.97 mph
In Zone : 30 sec
AVG HR : 105 bpm
Max HR : 240 bpm
Min HR : 30 bpm
Calorie : 3081 kcal
<음식>
라이딩전 : 1015 kcal
라이딩중 : 2160 kcal
합계 : 3175 kcal
음료 : 1.4L
체중 변화 : + 0.4kg
거리 : 102.29 mile
시간 : 6:49:57 (7:57:09)
평속 : 14.97 mph
In Zone : 9:24
AVG HR: 117 bpm
Max HR: 240 bpm
Min HR: 30 bpm
Calorie : 3493 kcal
<음식>
라이딩전 : 1180 kcal
라이딩중 : 2645 kcal
합계 : 3825 kcal
음료 : -1.4L
체중변화 : -0.2 kg
거리 : 57.41 mile
시간 : 3:26:35 (5:47:13)
평속 : 16.67 mph
In Zone: 15:52
AVG HR: 128 bpm
Max HR: 240 bpm
Min HR: 30 bpm
Calorie : 2698 kcal
<음식>
라이딩전 : 945 kcal
라이딩중 : 1030kcal
합계 : 1975 kcal
음료 : 0.6L
체중 변화 : - 0.5kg
가는 길에는 텐덤팀과 평지에서 약간의 전투 모드,
돌아올때 샌 디귀토에서 우연히 만난 여성 라이더와의 전투 모드.
심박이 182bpm까지 올라가게 만드는 강한 라이더였다.
결국은 1분 정도 내가 먼저 도착하긴 했지만 근래에 보기 드문 승부였다.
거리 : 101.50 mile
시간 : 6:13:11 (휴식포함 6:58:04)
평속 : 16.32 mph
In Zone : 11:58
AVG HR: 130 bpm
Max HR: 240 bpm
Min HR: 30 bpm
Calorie : 3895 kcal
<음식>
라이딩전 : 1100 kcal
라이딩중 : 1980 kcal
합계 : 3080 kcal
음료 : 1.4L
체중변화 : -0.3 kg
간만에 레이놀즈 휠을 끼고 평지 코스를 탔다.
아침부터 여러 라이더가 추월해간다.
그중 몇 명과는 페이스가 잘 맞는 듯 해서 그룹 라이딩도 조금 해봤다.
캠프 팬들턴 안에서 Velo605라는 팀 5명의 맴버가 아주 바짝 붙어서 추월해간다.
지나가는 차도 하나 없는 곳이었으나 한 뼘 간격으로 추월해간다. 나는 오른쪽의 공간도 별로 없어서 피할곳도 없었다.
순간 열이 좀 받았으나 그냥 보냈다.
추월시 미리 말로 신호를 하거나 아니면 아주 멀찌감치 (90cm) 정도로 지나가면 아무 문제도 없으나 이 사람들은 자신이 실력자라고 생각하고 기본을 안 지킨다.
뒤에서 쳐다보나 속도가 그리 안 빨라서 따라가본다. 가장 뒤에 붙어서 한동안 따라갔다. 보아하니 선두에서 한 사람이 끄는데 이 사람 빼고는 고만 고만한 듯 하다. 평지에서 속도가 25mph 정도다. 이정도면 무난히 따라갈 속도다. 물론 선두로 끌만한 속도는 아니지만.
그러다, 삼거리가 나오고 좌회전하면서 내가 먼저 빠져나왔다. 전방에는 작은 언덕이 하나 있다. 길지는 않지만 브레이크 어웨이 시도하기는 딱 좋은 곳이다.
그 그룹의 선두가 다시 추월을 시도한다. 이번에도 방법은 똑같다. 신호도 없다. 그래서, 나도 가속해본다. 그러니, 그 뒷사람인 듯 한 사람의 비꼬는 소리가 들려온다. 뭘 어택을 하는가, 왜 추월을 허용하지 않는가 하는 것이겠지만. 사실 내가 추월을 허용해야 될 이유도 없다.
비꼬는 소리에는 중지를 들어주고 싶었지만 참고 그냥 그 속도로 올라갔다. 다 올라가서 뒤를 보니 100m 뒤에서 따라온다. 나는 어차피 여기서 턴 해야 되서 빠지면서 쳐다봤더니 선두가 가속을 나름대로 했었는지, 한 명은 낙오되었다.
자전거를 잘타는 사람 중에 기본을 안 지키는 사람이 요즘 유난히 많이 보인다. 뭐가 남에게 피해를 주는지, 잘 탄다고 마음대로 타도 되는지는 생각해봐야 할 일일 것이다.
PCH 구간에서도 2명의 남녀 라이더가 추월을 타이트하게 한다. 공간이 없다면 기다렸다가 하던지, 아니면 신호를 미리하면 나도 피해줄 수 있다. 이것은 마치 내가 방해물이라도 되는양 행동한다. 쫓아가서 나도 옆으로 바짝 붙어서 쳐다봐줬다. 뭘 잘못했는지 이해할지는 모르겠지만.
거리 : 39.71 mile
시간 : 2:38:03 (휴식포함 5:34:05)
평속 : 15.07 mph
In Zone : 7:16
AVG HR: 138 bpm
Max HR: 240 bpm
Min HR: 30 bpm
Calorie : 2270 kcal
<음식>
라이딩전 : 1060 kcal
라이딩중 : 700 kcal
합계 : 1760 kcal
음료 : 0.3L
체중변화 : +0.6 kg
거리 : 41.63 mile
시간 : 3:24:54 (휴식포함 4:03:52)
평속 : 12.19 mph
In Zone : 30 sec
AVG HR: 116 bpm
Max HR: 240 bpm
Min HR: 30 bpm
Calorie : 1808 kcal
<음식>
라이딩전 : 979 kcal
라이딩중 : 560 kcal
합계 : 1539 kcal
음료 : 0.1L
체중변화 : -0.7 kg
거리 : 43.18 mile
시간 : 3:01:59 (휴식포함 5:43:23)
평속 : 14.23 mph
In Zone : 6:14
AVG HR: 117 bpm
Max HR: 240 bpm (error)
Min HR: 30 bpm (error)
Calorie : 1901 kcal
<음식>
라이딩전: 883 kcal
라이딩중: 140 kcal
합계 : 1023 kcal
거리 : 47.95 mile
시간 : 3:24:34 (휴식포함 4:02:33)
평속 : 14.06 mph
In Zone: 12 sec
AVG HR: 118 bpm
Max HR: 240 bpm
Min HR: 30 bpm
Calorie : 1813 kcal
<음식>
라이딩전 : 0 kcal
라이딩중 : 1080 kcal
합계 : 1080 kcal
음료 : 0.1 L
체중변화 : -0.7 kg
거리 : 100.01 mile
시간 : 5:48:07 (휴식포함 6:44:31)
평속 : 17.24 mph
In Zone : 8:36
AVG HR : 143 bpm
Max HR: 240 bpm
Min HR: 71 bpm
Calorie: 4524 kcal
<음식>
라이딩전: 915 kcal
라이딩중: 1605 kcal
합계: 2520 kcal
음료: 1.3L
체중변화 : -0.8kg
거리 : 53.92 mile
시간 : 4:09:52 (휴식포함 5:14:31)
평속 : 12.95 mph
In Zone : 1:04
AVG HR: 109 bpm
Max HR: 240 bpm (error)
Min HR: 30 bpm (error)
Calorie: 1945 kcal
<음식>
라이딩전: 820 kcal
라이딩중: 1240 kcal
합계 : 2060 kcal
음료 : 0.5 L
체중변화 : -0.9 kg
거리 : 100.11 mile
시간 : 7:24:56 (휴식포함 8:16:36)
평속 : 13.50 mph
In Zone : 1:54
AVG HR: 119 bpm
Max HR: 240 bpm (error)
Min HR: 30 bpm (error)
Calorie : 3825 kcal
<음식>
라이딩전 : 1100 kcal
라이딩중 : 2180 kcal
합계 : 3280 kcal
음료 : 1.4 L
체중변화 : -1.0 kg
거리 : 39.76 mile
시간 : 3:01:43 (휴식포함 3:26:23)
평속 : 13.13 mph
AVG HR: 110 bpm
Max HR: 240 bpm (error)
Min HR: 55 bpm
In Zone : 12 sec
Calorie : 1345 kcal
<음식>
라이딩전 : 824 kcal
라이딩중 : 740 kcal
합계 : 1564 kcal
체중변화 : +0.4 kg
거리 : 93.79 mile
시간 : 7:31:32 (휴식포함 8:30:33)
평속 : 12.46 mph
AVG HR: 139 bpm
Max HR: 240 bpm (error)
Min HR: 30 bpm (error)
In zone : 13:10
Calorie : 5195 kcal
<음식>
라이딩전 : 1056 kcal
라이딩중 : 1780 kcal
합계 : 2836 kcal
음료 : 1.4L
체중 변화 : -0.5 kg
거리 : 68.79 mile
시간 : 5:04:32 (휴식포함 5:32:37)
평속 : 13.55 mph
AVG HR: 120 bpm
Peak HR: 228 bpm (error)
Min HR: 70 bpm
In zone : 2:08
Calorie: 2692 kcal
<음식>
라이딩전: 760 kcal
라이딩중: 1740 kcal
합계: 2500 kcal
음료 : 1.4 L
체중변화 : -1.1kg
