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  1. 2011.12.23 12/21/2011 Solo Century (100.04 mile)
  2. 2011.12.23 12/18/2011 NCCC+ Riding (50.85mile)
  3. 2011.12.23 Fuji Finest RC chain change - 2066 mile 5
  4. 2011.11.28 11/25/2011 Rancho Bernardo to San Clemente (106.13 mile)
  5. 2011.11.14 11/13/2011 NCCC+ Riding (83.19 mile)
  6. 2011.11.06 11/05/2011 NCCC+ Riding (100.02 mile)
  7. 2011.10.31 10/30/2011 NCCC+ Riding (100.04 mile)
  8. 2011.10.30 10/29/2011 Windriders Riding (50.2 mile)
  9. 2011.10.24 R380+Bitex24/28
  10. 2011.10.17 10/16/2011 NCCC+ Riding (71.88 mile)
  11. 2011.10.16 10/15/2011 NCCC+ Riding (45.37 mile)
  12. 2011.10.09 10/08/2011 WindRiders+ Century (100.42 mile)
  13. 2011.10.03 10/02/2011 Century riding (109.19 mile)
  14. 2011.10.02 10/01/2011 Windriders+ Riding (49.69 mile)
  15. 2011.09.26 09/25/2011 NCCC Riding (Pine valley) 75.70 mile
  16. 2011.09.19 09/18/2011 NCCC+ Riding (78.44 mile)
  17. 2011.09.12 09/11/2011 NCCC+ Riding (100.02 mile)
  18. 2011.09.11 09/10/2011 NCCC+ Riding (57.38 mile)
  19. 2011.09.05 09/04/2011 NCCC+ Riding (70.95 mile)
  20. 2011.09.04 09/03/2011 NCCC+ Century (100.05 mile)

12/21/2011 Solo Century (100.04 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 12. 23. 09:09
Posted by swlightn


거리 : 100.04 mile
시간 : 6:19:23 (6:54:57)
평속 : 16.0 mph

In zone : 7:20
AVG HR : 134 bpm
MAX HR : 171 bpm
MIN HR : 86 bpm
Calorie : 4196 kcal

 
And

12/18/2011 NCCC+ Riding (50.85mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 12. 23. 09:06
Posted by swlightn


거리 : 50.85 mile
시간 : 3:27:04 (4:17:18)
평속 : 147.7 mph

In zone : 2:32
AVG HR : 124 bpm
MAX HR : 174 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 1601 kcal
 
And

Fuji Finest RC chain change - 2066 mile

| 자전거 /Maintenance 2011. 12. 23. 03:20
Posted by swlightn
Fuji Finest RC chain change

2066 mile

Next change will be 4132 mile  
And

11/25/2011 Rancho Bernardo to San Clemente (106.13 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 11. 28. 10:04
Posted by swlightn


거리 : 106.13 mile
시간 : 6:40:39 (9:55:58)
평속 : 15.8 mph

In zone : 6:06
AVG HR : 124 bpm
MAX HR : 182 bpm
MIN HR : 68 bpm
Calorie : 4616 kcal

<음식>
라이딩전 : 600 kcal
라이딩중 : 970 kcal
합계 : 1570 kcal

음료 : 0.6L

체중변화 : -0.8 kg
 
And

11/13/2011 NCCC+ Riding (83.19 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 11. 14. 12:22
Posted by swlightn


거리 : 83.19 mile
시간 : 5:07:23 (6:19:06)
평속 : 16.2 mph

In Zone : 21:54
AVG HR : 130 bpm
MAX HR : 177 bpm
MIN HR : 74 bpm 

<음식>
라이딩전 : 824 kcal
라이딩중 : 875 kcal
합계 : 1699 kcal

음료 : 1.1L

체중 변화 : -0.5kg 
And

11/05/2011 NCCC+ Riding (100.02 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 11. 6. 09:50
Posted by swlightn


거리 : 100.02 mile
시간 : 6:47:23 (8:06:52)
평속 : 14.7 mph

In zone : 3:32
AVG HR : 117 bpm
MAX HR : 172 bpm
MIN HR : 59 bpm 
Calorie : 3716 kcal

<음식>
라이딩전 :  978 kcal
라이딩중 : 1630 kcal
합계 : 2608 kcal

음료 : 1L
체중변화 : -0.4kg 
And

10/30/2011 NCCC+ Riding (100.04 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 31. 10:48
Posted by swlightn


거리 : 100.04 mile
시간 : 6:44:00 (8:19:31)
평속 : 14.8 mph

In Zone : 8:08
AVG HR : 115 bpm
MAX HR : 177 bpm
MIN HR : 51 bpm

<음식>
라이딩전 : 1256 kcal
라이딩중 : 1160 kcal
합계 :       2416 kcal

음료 : 1.7L

체중변화 : -2.4kg
 
And

10/29/2011 Windriders Riding (50.2 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 30. 05:55
Posted by swlightn


거리 : 50.2 mile
시간 : 3:13:02 (4:48:32)
평속 : 15.5 mph

In Zone : 6:18
AVG HR : 127 bpm
MAX HR : 181 bpm
MIN HR : 74 bpm 

Calorie : 1926 kcal

<음식>
라이딩전 : 1147 kcal
라이딩중 :  410 kcal
합계 :       1557 kcal

음료 : 1.2 L

체중 변화 :  -0.4kg
 
And

R380+Bitex24/28

| 자전거 /Bicycle, Wheel 2011. 10. 24. 03:38
Posted by swlightn
 
Rim
 
 
Diameter / ERD
 
mm
 
g
 
 
Hub
 
 
Pitch circle diameter
le. 
mm
ri. 
mm
Flange distance
le. 
mm
ri. 
mm
Ø of spoke hole
 
mm
 
g
 
Spokes
le. 
 
ri. 
No. of spokes
 
No. of intersections
le. 
 
ri. 
 
 
Nipple
le. 
 
ri. 
 
Spoke length
precise
le. 
281.30 mm
 
ri. 
281.30 mm
 
rounded
(incl. Corrections)
le. 
281 mm
 
ri. 
281 mm
 
Weight front
 
599 g
 
 
Rim
 
 
Diameter / ERD
 
mm
 
g
 
 
Hub
 
 
Pitch circle diameter
le. 
mm
ri. 
mm
Flange distance
le. 
mm
ri. 
mm
Ø of spoke hole
 
mm
 
g
 
Spokes
le. 
 
ri. 
No. of spokes
 
No. of intersections
le. 
 
ri. 
 
 
Nipple
le. 
 
ri. 
 
Spoke length
precise
le. 
285.10 mm
 
ri. 
279.90 mm
 
rounded
(incl. Corrections)
le. 
284 mm
 
ri. 
279 mm
 
Weight rear
 
753 g
 
 
Total weight :
 
1'352 g
 

And

10/16/2011 NCCC+ Riding (71.88 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 17. 10:39
Posted by swlightn


거리 : 71.88 mile
시간 : 4:38:42 (5:57:00)
평속 : 15.4 mph

In Zone : 11:20
AVG HR : 127 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN RH : 30 bpm
Calorie : 2825 kcal
 
<음식>
라이딩전 : 1179
라이딩중 : 1220
합계 : 2399 kcal

음료 : 1.2L

체중변화 : -0.4kg 
And

10/15/2011 NCCC+ Riding (45.37 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 16. 13:16
Posted by swlightn


거리 : 45.37 mile
시간 : 3:01:45 (3:21:45)
평속 : 15.0 mph

In Zone : 0:18
AVG HR : 112 bpm
MAX HR : 176 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 1359 kcal

<음식>
라이딩전 : 1140 kcal
라이딩중 :  780 kcal
합계: 1920 kcal

음료 : 0.3L
체중 변화 : +0.1kg
 
And

10/08/2011 WindRiders+ Century (100.42 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 9. 11:16
Posted by swlightn


거리 : 100.42 mile
시간 : 6:35:49 (9:08:01)
평속 : 15.2 mph

In Zone : 6:24
AVG HR : 130 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 4369 kcal

<음식>
라이딩전 : 1200kcal
라이딩중 : 1200kcal
합계 : 2400kcal

음료 : 1.2L

체중 변화 : -0.5kg 
And

10/02/2011 Century riding (109.19 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 3. 10:48
Posted by swlightn


거리 : 109.19 mile
시간 : 6:52:26 (8:32:52)
평속 : 15.8 mph

In Zone : 7:34
AVG HR : 122 bpm
MAX HR : 181 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 4120 kcal


<음식>
라이딩전 : 1310 kcal
라이딩중 : 1155 kcal
합계 : 2465 kcal

음료 : 2.2L 

체중 변화 : -1.2kg 
And

10/01/2011 Windriders+ Riding (49.69 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 2. 06:07
Posted by swlightn


거리 : 49.69 mile
시간 : 3:15:28 (4:50:32)
평속 : 16.1 mph

In Zone : 16 sec
AVG HR : 117 bpm
MAX HR : 167 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 1744 kcal

<음식>
라이딩전 : 1275 kcal
라이딩중 : 1000 kcal
합계 : 2275 kcal 

음료 : 1.0L

체중 변화 : -0.4kg 
And

09/25/2011 NCCC Riding (Pine valley) 75.70 mile

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 26. 11:25
Posted by swlightn


거리 : 75.70 mile
평속 : 14.8 mph
시간 : 5:04:54 (6:37:58)

In Zone : 0:30
AVG HR : 128 bpm
MAX HR : 210 bpm
MIN HR : 65 bpm
Calorie : 3156 kcal

<음식>
라이딩전 : 1410 kcal
라이딩중 : 1310 kcal
합계 : 2720 kcal

음료 : 2.2 L
체중변화 : -0.9 kg
 
And

09/18/2011 NCCC+ Riding (78.44 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 19. 08:40
Posted by swlightn


거리 : 78.44 mile
시간 : 4:53:37 (5:40:04)
평속 : 16.0 mph

In Zone : 5:52
AVG HR : 118 bpm
MAX HR : 174 bpm 
MIN HR : 56 bpm
Calorie : 2545 kcal

<음식>
라이딩전 :1149 kcal
라이딩중 : 875 kcal
합계 : 2024 kcal

음료 : 0.95L

체중 변화 : -1.3kg 
And

09/11/2011 NCCC+ Riding (100.02 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 12. 10:37
Posted by swlightn


거리 : 100.02 mile
시간 : 6:17:29 (7:22:57)
평속 : 15.9 mph

In Zone : 2:06
AVG HR : 11 bpm
MAX HR : 172 bpm
MIN HR : 30 bpm

Calorie : 3085 kcal

<음식>
라이딩전 : 600 kcal
라이딩중 : 1220 kcal
합계 : 1820 kcal

음료 : 1.4L

체중변화 : -1.6kg 
And

09/10/2011 NCCC+ Riding (57.38 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 11. 04:09
Posted by swlightn


거리 : 57.38 mile
시간 : 3:28:28 (4:00:57)
평속 : 16.5 mph

In Zone : 4:00
AVG HR : 114 bpm
MAX HR : 215 bpm
MIN HR : 64 bpm

Calorie : 1707 kcal

<음식>
라이딩전 : 1040 kcal
라이딩중 :  100 kcal
합계 : 1140 kcal

체중 변화 : -0.5 kg
 
And

09/04/2011 NCCC+ Riding (70.95 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 5. 06:08
Posted by swlightn


거리 : 70.95 mile
시간 : 4:37:15 (5:35:44)
평속 : 15.3 mph

In Zone : 0:00
AVG HR : 106 bpm
MAX HR : 160 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 1968 kcal

<음식>
라이딩전 : 928 kcal
라이딩중 : 585 kcal
합계 : 1513 kcal

체중변화 : -0.8kg 
And

09/03/2011 NCCC+ Century (100.05 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 4. 11:25
Posted by swlightn


거리 : 100.05 mile
시간 : 6:02:00 (7:06:44)
평속 : 16.6 mph

In Zone : 3:06
AVG HR : 118 bpm
MAX HR : 172 bpm
MIN HR : 118 bpm
Calorie : 3194 kcal

<음식>
라이딩전 : 928 kcal
라이딩중 : 980 kcal
합계 :  1928 kcal

음료 : 1.7 L
체중변화 : -1.7kg
 
And
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