'자전거'에 해당되는 글 389건</h3>

  1. 2010.06.09 What to do if you get dropped? Put on your Nike’s and JUST DO IT! - http://www.ride-strong.com/what-to-do-if-you-get-dropped/
  2. 2010.06.07 Bike wheel test result - http://bikephysics.com/rails/wheel/list
  3. 2010.06.07 Scattante R-650 Full TT set up
  4. 2010.06.07 06/06/2010 73 mile Riding
  5. 2010.06.06 06/05/2010 Fiesta Island Century (101.39 mile)
  6. 2010.06.05 The Science of Carbohydrate Loading - http://www.marathontraining.com/articles/art_39th.htm 1
  7. 2010.06.03 Small rider vs Big rider
  8. 2010.06.01 05/31/2010 20+33mile 몸풀기 라이딩
  9. 2010.05.31 05/30/2010 Tour of San Diego (101.09mile)
  10. 2010.05.30 05/29/2010 Century Riding (106 mile)
  11. 2010.05.25 05/24/2010 Tour of San Diego Century (101mile)
  12. 2010.05.23 05/22/2010 38mile Riding
  13. 2010.05.17 05/16/2010 Solo Training riding (70.4 mile)
  14. 2010.05.16 05/15/2010 SDBC A group riding (43.05 mile)
  15. 2010.05.09 05/08/2010 Riding 17.5mile Solo + 45mile Wind Riders = 63.5 mile
  16. 2010.05.07 San Elijo Profile
  17. 2010.05.04 Pacelines - How to ride in a group - http://www.teammcallencycling.org/pdfs/PacelinesandSafety.pdf
  18. 2010.05.03 Vehicular cycling - http://en.wikipedia.org/wiki/Vehicular_cycling
  19. 2010.05.03 05/02/2010 San Elijo TT
  20. 2010.05.02 05/01/2010 Trek B++ Group 86.4 mile Riding

What to do if you get dropped? Put on your Nike’s and JUST DO IT! - http://www.ride-strong.com/what-to-do-if-you-get-dropped/

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What to do if you get dropped? Put on your Nike’s and JUST DO IT!


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group ride

Getting dropped from a group happens to all of us. Even the best riders in the world get dropped. Pick yourself up and fight to get back on.

You can fall off the group for all sorts of reasons from reaching down to grab your water bottle for a drink, taking off a layer, getting gapped by another rider, being in the wrong position in the group, etc. For whatever reason below are some key tips to bridging back to the group.

  • First NEVER give up! You never know what will happen up the road. The strong rider(s) in the group could flat making the lead group disorganized causing them to slow down. Or riders in the lead group could begin to suffer leaving the pulling to only a few riders causing the lead group to slow down. You just never know what is going on up the road so don’t give up.
  • Regroup and get help. Looking around either up the road our behind you to regroup forming a paceline and work together. Many times one of the strong riders in a group will be in the wrong position getting gapped and dropped. Working together with other riders you can have enough engine power to bridge back up to the group. It is a sign of inexperienced rides who have been drooped who don’t work together but ride solo trying to bridge the gap. Don’t make this mistake. If there are other wheels around you there is a way back to the lead pack!
  • Respond quickly and close the gap fast! If you do get gapped or dropped close it fast and get back on. Others are suffering just like you. Many times if you can just hold on for a split second longer or get back on the group, the group slows down allowing you to recover. Pushing air by yourself is much harder than suffering for a few seconds to get back on. It is much easier to recover riding in the pack than on your own. Put your Nike’s on and JUST DO IT; close the gap while it is small.
  •  Put your blinders on and go into time trial mode. If the gap is large don’t panic. Relax, breath, and don’t try to bridge the gap in one sprint up to the group. You will blow up. Ease into a steady time trial pace collecting your energy to bridge the gap over time. A group bike ride is like a book of matches. You start will a full book of matches and each time you sprint, take a pull, bridge a gap you burn a match. Eventually you run out of matches and your done. Get into a steady mode where your conserving your matches and keep the pace over a period of time with the chance of getting back on. 
  • Don’t sit on the back move to the front. Lastly, when you bridge the gap use your speed and the draft of the other cyclist to move to the front. Getting to the front will give you more protection to recover so you don’t get dropped again. It is tempting to sit on the back of the pack but your are risking getting dropped again. It actually takes more energy and is harder sometimes on the back of the pack. Move towards the front and sit in; ideal right behind the rotating paceline.
And

Bike wheel test result - http://bikephysics.com/rails/wheel/list

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Results

Here's a quick guide on how to use this section. There are a whole bunch of numbers listed for each wheel, which I've tried to explain below. In a nutshell, lower is better for all parameters. If you'd like me to clarify the meaning of some of these numbers or debate them for that matter, just write me an email or post something to the forums.

a, b: These parameters are a measure of the bearing performance. As these numbers increase, so will the drag due to bearing friction. Conceivably, these numbers could be lowered for any wheel by using high quality bearings and ensuring that they are well aligned and adjusted.

c: This component is solely due to aerodynamic drag and is a product of the wheel design. Since the power lost due to aerodynamic drag increases with w3, it's important to get this right.

I: The moment of inertia is really only important during accelerations. This parameter has absolutely no effect when travelling at a constant speed, even uphill.

P: The power required to keep a wheel moving at a constant speed is equal to the losses due to parameters a, b, and c. This is a very important performance characteristic. P30=power needed to keep the wheel at 30 km/h


Front Wheel

Manufacturer

Year

a (x10-3)

b (x10-4)

c (x10-5)

I(kgm^2)

P30

P40

P50

- custom 2004 2.46 9.64 4.23 0.06 1.31 2.69 4.79
7801-SL Shimano 2007 1.8 4.81 1.8 0.034 0.62 1.25 2.19
Attack Reynolds 2007 0.98 5.01 3.25 0.044 0.83 1.77 3.22
Eurus Campagnolo 2006 7.59 5.64 3.38 0.044 1.06 2.11 3.69
Eurus Carbon Campagnolo 2005 6.55 4.99 2.34 0.052 0.83 1.62 2.81
Khamsin Campagnolo 2007 1.15 6.74 2.95 0.041 0.91 1.85 3.31
Ksyrium Elite Mavic 2006 8.95 5.42 2.43 0.043 0.93 1.78 3.04
Ksyrium ES Mavic 2006 13.4 0.99 4.33 0.039 1.07 2.14 3.82
M28 Aero Neuvation 2005 0.77 1.49 3.62 0.052 0.67 1.52 2.88
ProMotion Kult 2005 1.1 2.06 2.43 0.039 0.53 1.15 2.14
Racing 5 Fulcrum 2006 4.7 10.1 3.58 0.047 1.28 2.56 4.46
Scirocco Campagnolo 2004 6.22 3.5 3.53 0.056 0.92 1.89 3.39
WH-540 Shimano 2003 13.6 4.78 1.49 0.039 0.87 1.52 2.45
WH-6600 Shimano 2007 8.79 3.6 2.46 0.038 0.82 1.59 2.74

Rear Wheel

Manufacturer

Year

a (x10-3)

b (x10-4)

c (x10-5)

I(kgm^2)

P30

P40

P50

404 Zipp 2007 13.5 2.64 3.39 0.047 1.02 1.97 3.42
7801-SL Shimano 2007 6.53 6.53 2.19 0.036 0.91 1.74 2.96
Ksyrium Elite Mavic 2006 6.03 5.26 2.58 0.049 0.88 1.72 3.01
Ksyrium ES Mavic 2006 5.27 3.61 3.45 0.043 0.89 1.84 3.31
ProMotion Kult 2005 0.63 2.34 3.08 0.041 0.64 1.41 2.63
WH-540 Shimano 2003 9.42 2.14 2.36 0.046 0.73 1.41 2.45
WH-6600 Shimano 2007 20.4 13.8 2.85 0.063 1.81 3.25 5.27


And

Scattante R-650 Full TT set up

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And

06/06/2010 73 mile Riding

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거리 : 73.05 mile (화장실 찾는다고 좀 돌아서 더 나왔다.)
시간 : 4:20:25 (휴식 포함 4:45:38)
평속 : 16.83 mph
평균 심박 : 120 bpm
칼로리 : 2289 kcal
zone4 이상 시간 : 6 sec

아침으로 700kcal, 라이딩 중에 600kcal
1000kcal는 저장된 글리코겐에서 나온 것 같다.

초반 2시간 동안 음료, 음식 보충 없이 탈 수 있는 것을 이번에도 확인했다.

PCH를 오전 중에 타니 돌아오는 길도 크게 문제가 없었다.
주말 아침에는 왕복도 고려해볼만하다는 것을 알게 되었다.
And

06/05/2010 Fiesta Island Century (101.39 mile)

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거리 : 101.39 mile
시간 : 5:24:52 (휴식 포함 5:42:00)
평속 : 18.73 mph
평균심박 : 129 bpm
칼로리 : 3129 kcal
Zone4 이상 : 52 sec

<Lap time every 3 laps (12.36 mile), half (2.51 mile) >
Lap 1 : 37:46.07 19.64 mph 129 bpm
Lap 2 : 39:05.44 18.97 mph 126 bpm
Lap 3 : 37:39.97 19.69 mph 131 bpm
Lap 4 : 37:27.86 19.79 mph 138 bpm
Rest 1 : 10:05.40                97 bpm
Lap 5 : 40:13.82 18.43 mph 130 bpm
Lap 6 : 41:47.35 17.75 mph 127 bpm
Rest 2:  6:57.62                107 bpm
Lap 7 : 42:18.56 17.53 mph 126 bpm
Lap 8 : 41:07.35 18.03 mph 131 bpm
Half :     7:30.87 20.04 mph 148 bpm

바람이 점점 거세어지는 관계로 기록은 점점 안좋아졌다.
속도가 떨어질때 에어로바를 잡기가 힘들어서 점점 에어로바 사용하는 시간도 줄어들었고, 그로 인해 기록은 점점 안좋아졌다.
평균 심박이 약간 높을때 기록이 더 좋게 나온 것 같다.

디스크휠은 다른 사람을 추월할 때 보면 느린 속도에서는 큰 차이가 없다가 특정 속도를 넘어서면 그 차이가 확연히 벌어진다.
이런 평지 위주의 TT에서는 써볼만 한 것 같다. 브레이크 어웨이에서 사용하면 지존일 듯 하다.

피에스타섬은 상대적을 오픈되어 있는 서편의 코스에서 남풍또는 남서풍의 영향을 강하게 받게 되는데, 그로 인해서 기록이 안좋아지는 것 같다.
동편으로 올라갈때는 섬을 관통해서 오는 바람이 약해져서 속도 증가에도 크게 도움을 주지도 못하는 것 같다.

결국 피에스타 섬 기록은 바람이 얼마나 강하냐가 영향을 크게 미칠 듯 하다.


And

The Science of Carbohydrate Loading - http://www.marathontraining.com/articles/art_39th.htm

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The Science of Carbohydrate Loading
By David Peterson

A valid connection between hypoglycemia, fatigue and premature termination of exercise been firmly established and therefore carbohydrate loading is a proven form of boosting running endurance in prolonged events lasting more than two hours in duration. While there are various methods of carbo-loading, the process basically involves consuming large quantities of carbohydrate-rich food in order to saturate the body’s carbohydrate stores. It is proposed that with these increased energy stores, the competitor will be able to avoid exercise-induced hypoglycemia and continue exercising longer than if this saturation process had not occurred. This article aims to further explain how to perform carbohydrate loading and the reasoning behind its practice.

The human body is able to store carbohydrates for energy use in the liver and the muscles in the form of a substance known as glycogen. This carbohydrate store is basically human "starch" and is able to be quickly broken down to fuel the muscles during high intensity exercise (muscle glycogen) and to maintain blood glucose levels

(liver glycogen). In the unloaded/non-carbohydrate saturated state, an untrained individual consuming an average diet (45% carbohydrate) is able to store approximately 100 grams (g) of glycogen in the liver, whereas muscle is able to store about 280g.

Remember also that muscle glycogen is committed to be used by muscle and cannot assist in maintaining blood sugar levels. Therefore should no additional carbohydrate be ingested during prolonged exercise, the task of maintaining blood glucose levels rests firmly on the liver’s glycogen stores and gluconeogenesis (the manufacturing of glucose from plasma amino acids). Oxidation of blood glucose at 70-80% VO2 max is about 1.0 g/min or about 60 g/hour. Therefore it can be predicted that even with full glycogen stores, a less conditioned athlete’s liver will be depleted of its carbohydrate within and hour and three quarters of continuous moderate intensity exercise. (Interestingly, the daily carbohydrate requirements of the brain and nervous system alone are enough to deplete the liver glycogen stores within 24 hours.) Once liver glycogen levels begin to drop and exercise continues the body becomes increasingly hypoglycemic (low blood sugar) mainly because blood glucose is depleted faster than it is replaced by gluconeogenesis. Professor Tim Noakes considers liver glycogen depletion and subsequent hypoglycemia to be the primary factors affecting fatigue and performance during extended duration races and especially in instances where muscle glycogen levels are low as well.

The amount of additional carbohydrate that is able to be stored in the body is dependent on diet and athlete conditioning level. For an untrained individual consuming a high carbohydrate (75%) diet, glycogen stores may increase up to 130g and 360g for liver and muscle respectively for a total storage of 490g. For an athlete training on a daily basis consuming a normal diet (45% carbohydrate), glycogen levels approximate 55g and 280g for liver and muscle respectively yielding a total of 330g. However, should this same well-conditioned athlete consume a high diet (75% carbohydrate), their total carbohydrate reserves may soar up to 880g with approximately 160g stored in the liver and 720g in the muscle. Clearly the conditioned athlete’s muscles are much more efficient at storing carbohydrates than those of his or her unconditioned competitor. In saturating the muscle by consuming of high levels of carbohydrate, the athlete automatically increases their time to hypoglycemic fatigue several fold.

Several methods for carbohydrate loading have been described in the literature. The most familiar method is the traditional “glycogen stripping” or carbohydrate-depletion/carbohydrate loading method. This method basically involves the athlete exercising to exhaustion the sixth day before a major competition and for the next three days consuming a high protein-fat, low carbohydrate diet (less than 10% total energy). On day three the athlete again exercises to exhaustion but for the following three days consumes a high carbohydrate diet (90%). The aim of this method is to severely deplete the glycogen reserves of the body to cause a “super compensation” effect in carbohydrate stores. Research has demonstrated however, that this glycogen stripping method may not in fact be necessary to achieve optimal carbohydrate saturation in well-trained individuals and that this super compensation effect may not even occur. Studies have demonstrated that athletes simply consuming a high carbohydrate diet (75%) for three days prior to competition resulted in carbohydrate stores comparable to those individuals who performed the glycogen stripping method. In addition, the amount of training performed before the start of the traditional regime has little effect on the resulting carbohydrate stores. Therefore, a well-conditioned athlete may need to do little more than consume a higher quantity of carbohydrates in the three days before competition to receive full benefit.

Optimal carbohydrate loading can be achieved if approximately 600g of carbohydrate is consumed daily for two to three days. It is probably of little matter if the extra carbohydrate is consumed as simple (glucose) or complex (starch) carbohydrate. Most carbohydrates are digested quickly and enter the bloodstream via the intestine much the same as if glucose had been ingested. Replenishment rates are higher immediately after exercise due to increased insulin sensitivity. The amount ingested should be about 50 to 80g starting immediately after exercise repeated two hourly and continuing for the first six hours. Full glycogen replenishment is usually achieved within 20 hours using this method; however the most rapid glycogen resynthesis is observed when glucose is infused directly into the bloodstream, yielding absolute peak muscle glycogen concentrations of near 800g (assuming approximately 20 kg of muscle) within about eight hours. Full replenishment of glycogen after an extended event may take several days longer due to muscle damage resulting from repeated cycles of concentric and eccentric contractions.

With the benefits associated with carbohydrate loading it may be helpful to mention some possible disadvantages to following this procedure. Firstly, glycogen storage is associated with a concomitant storage of water. It is estimated that every gram of glycogen stored is associated with about 2.7g of water. Therefore, a well-conditioned athlete with total glycogen stores approaching 800g will find their body weight about 2kg heavier at the start of the race. This increased body weight will have implications on running economy and performance at least near the beginning of the event when energy reserves will be high. As the muscles and other organs progressively oxidize the glycogen stores during exercise, the stored water is again released into the body. This may in turn complicate the fluid requirements of the athlete, requiring them to consume less than a non-carbohydrate loaded competitor. A possible solution for water retention and weight gain is for the athlete to load to a lesser degree and ingest a carbohydrate/electrolyte enriched drink during exercise to help maintain blood glucose and electrolyte balance (consuming carbohydrate during an event in the fully loaded state is overkill and produces no additional benefit). Another drawback to carbohydrate loading if performed incorrectly is gastric/intestinal upset. Very large amounts of ingested carbohydrate can affect the osmolarity of the intestine. In other words, carbohydrates (especially simple/processed sugars) in the intestine draw water into the gut by osmosis affecting the water balance and may cause intestinal upset and diarrhea. As mentioned, an athlete should aim to consume about 600g a day preferably in multiple meals/sittings to avoid overloading the
digestive capacities of the body.

In conclusion, this article has demonstrated the many benefits associated with carbohydrate loading. This process should be viewed as an effective and simple method for improving performance and endurance during extended duration exercise events. Increasing body carbohydrate stores before competition ensures sufficient energy to avoid hypoglycemic related fatigue and early termination of exercise. Simply consuming higher quantities of carbohydrate three days before competition may suffice for most athletes; however it is important to follow the loading regimen correctly to avoid intestinal upset. Exercise science is still exploring the significance and the relative contribution of the two sources of glycogen stores to exercise performance and further research will hopefully cast more light on connections relating to fatigue.

References and further reading: More information on carbohydrate loading and a detailed explanation of carbohydrate contributions during exercise can be found in "Lore of Running", authored by Tim Nokes, MD, a classic book in its fourth edition dedicated not only to running performance, but to cutting edge exercise physiology as well.

David Petersen is an Exercise Physiologist/Certified Strength and Conditioning Specialist and the owner and founder of B.O.S.S. Fitness Inc. based in Oldsmar,
Florida.
http://www.bossfitness.com/
david@bossfitness.com

And

Small rider vs Big rider

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This is a comparison of small vs large riders, comparing a  5 and 6 foot tall rider.  I originally wrote this while taking post bac classes at Texas A&M.

 

First of all lets assume similar body composition

between a 5 foot tall cyclist, and a 6 foot tall rider( or 1.2 times as tall as the other rider). 

 

 Strength is largely dependent on a rider’s area.  Area increases with the square of dimensions (1.2*1.2=

1.44 ) so the 6 footer has 1.44 times as much area when

Compared to the 5 footer.   Physiologists use cross

Sectional   area of a muscle to determine strength.

So the 6 footer is expected to be %44 stronger.

 

Volume increases  with the cube of the linear

dimensions.(1.2*1.2*1.2=1.728) so the  6 footer has

about %73 more volume. If they are of similar body

composition, the 6 footer is %73 heavier.

 

 

So the 6 footer is %73 heavier, but only %44 stronger.

Does this put the heavier rider at a disadvantage?

Yes and no.

We all know that when pedaling at speed in the flats,

air/wind is the primary force the cyclist must

overcome.   We also know rather well that as the road

turns uphill, and speeds slow down, the primary force

begins to change from air to gravity.

 

 

When pedaling uphill, the larger rider is obviously at

a disadvantage, as since his weight is %73 heavier,

but his engine is only %44 percent stronger.  In a

hilly 98 mile stage of the 1992 Tour Dupont, the

average 140 pound cyclists finished 10 minutes in

front of the average 175 pound cyclist

 

 

When pedaling in the flats with no drafting, the

larger rider is at an advantage, because  wind

resistance is in relation to surface area.    Since

surface area squares with linear dimensions, and the

volume cubes with linear dimensions, the heavier rider

has less surface area compared to their weight.  This

means that even though a larger rider requires more

energy to push through the wind, the energy costs

relative to weight are much less.

 

Research has indicated that larger cyclists require

%20 less oxygen per kilogram of body weight to ride in

the flats in a tucked aero position!  (This is

partially because of the fact that the big guys were

able to reduce their wind resistance in an aero tuck

by a greater percentage of total when compared to the

small guys)   This would predict that all things being equal, on a flat

time trial, the larger rider would win every time.  Of

course this doesn’t always happen as riders have a

large variance in vo2max, LT, muscle fiber type,

motivation, pain threshold, etc.    One study of elite

cyclists suggested that a 175 pound rider would finish

a flat 40k tt 4 minutes faster than a 145 pound rider.

Basically, smaller riders tend to have a more favorable strength to weight

 ratio, while larger riders have a more favorable strength to wind resistance

ratio.

 

Why are some riders like Greg Lemond or Lance

Armstrong at the top of their game in tt and climbing?

 They are pretty much just genetic anomalies with very high power outputs .

* Most of this info is plagiarized directly from Ed

Burke's "High Tech Cyling"    I'm not that smart.


And

05/31/2010 20+33mile 몸풀기 라이딩

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And

05/30/2010 Tour of San Diego (101.09mile)

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거리 : 101.09 mile
시간 : 5:59:54 (휴식포함 6:33:56)
평속 : 16.85 mph
평균심박 : 120 bpm
칼로리 : 3167 kcal
zone4 이상 시간 : 36 sec
And

05/29/2010 Century Riding (106 mile)

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거리: 105.54 mile
시간: 6:28:02 (휴식포함 8:19:09)
평속: 16.32 mph
평균 심박: 123
칼로리: 3668 kcal
Zone4 이상 시간: 1:08
And

05/24/2010 Tour of San Diego Century (101mile)

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거리 : 101.09 mile
시간 : 5:53:55 (휴식포함시간: 6:40:03)
평속 : 17.14 mph
평균심박: 129 bpm
칼로리 : 3729 kcal
Zone4 이상 시간: 1:10

드디어 센투리 평속 17 mph를 돌파했다.
바람이 거세질때 순풍을 받게 되어서 약간 이득을 본 것 같기도 한데, 바닷가쪽에서는 계속 크로스 윈드를 받으면서 가서 얼마나 영향을 줬는지는 잘 모르겠다. 칼로리 소모도 4000 kcal가 안되었고, 점심도 먹지 않고 무보충으로 완주했다. 쉬는 시간은 최소로 하고, 신호 걸릴때 에너지바 입에 넣고,
달리면서 먹었다. 중간에 화장실을 3번 들렸다. 휴식 및 신호로 인한 정차 시간이 47분으로 줄인 것이 도움이 많이 된 듯 하다.
준비해간 것은 물통 2통에 에너지 음료 400kcal, 그라놀라바 14개(1400kcal).
그러나, 그라놀라바는 8개 밖에 먹지 않았다. 1200kcal의 음식을 보충했고, 아침으로 먹은 것이 400kcal 정도이니 1600kcal로 효율적으로 다녀온 듯 하다.
어제 저녁에 부페에서 과식한 것들이 저장이 잘 되었는지도 모르겠지만, 앞으로는 센투리 라이딩은 아침 일찍 출발하면 중간에 에너지 드링크만 보충하면 될 듯 하다. 밥을 먹는다고 해도 패스트 푸드에서 셀러드 하나 먹으면 되지 않을까 싶다. 이젠 돈내고 참가하는 센투리는 크게 가치를 못느낄 것 같다.
더블 센투리라면 또 모를까.
수분 섭취는 많이 하라고 해서 그동안 많이 마셨더니 나중에 화장실이 급해져서 힘들었던 적이 많았다. 날씨에 따라서, 땀흘리는 양에 따라서 조절할 필요를 느꼈다. 오늘 같이 시원한 날에는 수분 보충은 좀 줄이고, 에너지를 보충할 에너지바만 중간에 보충해주면 될 듯 하다. 30분에 100kcal 정도의 양을 기본으로 해서 가감하니 좋았다. 30분 단위로 쉬게 될때 하나씩 먹으면 좋은 것 같다. 그런 의미에서 100kcal 짜리 에너지바가 최선인 듯 하다.
파워바라면 1시간에 하나도 과할 수 있으니 반씩 나눠서 먹는 것이 좋을 듯 하다.

업힐이 2694 ft인 것을 고려하면 완전 평지 코스도 아니고, Tour de poway 급까지는 안되는 중간 정도 난이도의 코스가 아닐까 싶다.
중간에 약간 분위기 이상한 동네를 지나긴 하지만, 거의 대부분 바이크 레인이 있는 구간을 지나게 되어서 다음에도 또 가보고 싶은 환상의 코스이었다.

5시 40분 정도에 출발하려고 했으나 날이 너무 춥다. 추운 날씨 대비해서 긴팔 저지를 준비했으니 일기예보를 보니 바깥기온이 47도인다.
저지만으로 안될 것 같아서 베스트를 하나 입는다. 해뜰때까지 기다리고 시간 끌다 보니 6시 30분이 되어버린다. 예정대로 출발했다면 12시 좀 넘어서도
도착했으리라 예상된다.

웨스트 버나도 드라이브를 따라서 레이크 홋지스로 내려간다. 바람이 차지만 팔다리만 시리고, 방풍 조끼 덕분에 상체는 따뜻하다. 뒤에 통풍되는
조끼의 위력을 요즘 많이 느끼고 있다. 벗어서 가운데 주머니에 넣으면 크게 불편하지도 않고, 60도 초반의 기온까지는 그냥 입고 있어도 업힐을
제외하고는 크게 덥지도 않다.

15번 프리웨이를 넘어서 포머라도 길로 접어든다. 약간 업힐 분위기의 업다운이 이어진다. 노면이 좀 안좋긴 하지만 크게 위험한 수준은 아니다.
랜초버나도 로드에서 좌회전 파웨이로 접어든다. 학생들 실어나르는 스쿨 버스가 많이 보인다. 파웨이 하이스쿨 가는 차인가 보다.
파웨이 하이스쿨 앞은 라이드 해주는 학부모차로 복잡하다. 그러나, 크게 불편한 정도는 아니다.

이젠 내리막 내려가서 파웨이 다운타운쪽으로 접어든다. 미드웨이 길에서 좌회전, 바이크 패스가 계속 있을 줄 알았더니 중간에 없어진다.
그러나 차량통행이 적고 제한 속도가 낮아서 크게 문제는 안된다. 커뮤니티 길로 가도 되지만 이 길이 중간에 화장실을 들릴 수 있어서 좋다.
화장실은 가지 않았지만...

파웨이 길에서 우회전, 차량은 많지만 바이크 레인이 있어서 문제는 없다. 포머라도 길에서 좌회전 완만한 업힐을 오른다.
스크립스 파웨이 교차로에서 직진하면 빡센 업힐이 나온다. 여기가 10%까지 올라가는 경사로 기억이 나는데, 생각보다 안 힘들다.
이전에 30T 체인링 넣고 30/25T 로 올라간 기억이 나는데, 오늘은 39/25T로 시팅으로 올라간다. 업힐에 많이 강해지긴 했나보다.

포머라도 길로 가려면 중간에 좌회전을 해야 한다. 여기서 좌회전하면 한적한 시골길이 나오는데, 내리막 분위기의 운치 좋은 길이 나온다.
참 멋있다 싶다. 15번 프리웨이 타는 차들은 정체되지만 바이크 레인은 뻥 뚫려있다. ㅎㅎ
15번 프리웨이 위를 지나서 (약간 위험하긴 하지만, 정체가 오히려 도움을 준다.) 커니 빌라 로드로 접어든다.
미라마 기지 동쪽 경계를 지나는 도로인데, 15번 프리웨이때문에 차량 통행은 별로 없다. 제한속도 65mph인 곳도 있는데, 바이크 레인이 넓어서
별 문제는 없다. 다만 노면이 좀 불량하다.

쭉 가다보니 커니 메사에 도착한다. 커니 메사 동편으로 163번 프리웨이 옆을 타고 쭉 내려간다.
에어로에서 우회전후 린다 비스타에서 다시 좌회전해서 남쪽으로 내려간다.
중간에 약간 동네가 우중충한 곳이 나오는데 크게 위험해보이지는 않는다.

원래는 제네시 타고 UCSD를 가려고 했는데, 거기를 놓쳐서 더 좋은 코스를 찾았다.
University of San Diego는 고풍스러운 학교인데, 그리 유명한 학교는 아닌 듯 하다.
나파 길에서 좌회전 다시 프라이아스에서 우회전해서 쭉 가니 미션베이가 나온다.
미션베이는 전부터 자전거로 한 번 와보고 싶었던 곳인데, 드디어 왔다.
오늘 길도 그리 위험하지는 않고 괜찮다.
일단 미션베이까지 오면 남쪽으로 포인트 로마나 샌디에고 베이를 왕복하는 코스를 탈 수가 있다.
남쪽 코스의 베이스캠프 같은 곳이랄까.

미션베이 안의 도로를 타고 북쪽으로 올라간다. 바이크 패스가 있다는 정보가 있어서 개천따라 올라간다.
원래 계획은 솔데드 마운틴을 올라가려고 했는데, 길 찾기가 애매했다. 집에서 보니 첫번째 도로인 Grand에서 빠지면 찾아갈 수 있을 것 같다.
오늘은 지나가던 할아버지에게 길을 물었더니 바이크 패스를 타고 가는 길로 안내해준다. 덕분에 경사 별로 없이 UCSD를 찾아가는 길을
알게되었다. 그 할아버지 따라서 길만 길까지 가다가 자기 느리다고 먼저 가라고 하는데, 좀 따라가보다가 너무 느려서 양해를 구하고
먼저 간다. 길만 길까지 오면 UCSD 캠퍼스로 직행이 가능하다. 중간에 인터체인지에서 좌회전해서 캠퍼스 왼편으로 올라간다.

토리 파인스 내려가서 델마 올라가는 언덕 오르고 델마를 관통한다.
이제부터는 늘 다니던 PCH 코스이다. 솔라나비치, 엔시니타스, 칼스베드를 통과해서 오션사이드로 접어든다.
오션사이드 피어로 가서 화장실을 들리고, 바로 출발한다.
샌 루이스 레이 바이크 패스가 7마일여 되는데 오늘은 뒷바람 타고 계속해서 19-21mph를 내면서 올라간다.
20분 정도 밖에 안걸린 듯 하다. 바이크 패스 끝의 공원에서 다시 화장실을 들린다. 여기 화장실을 지나면 당분간 공원은 없다.
패스트 푸드 화장실을 이용해야 하는데, 그마저도 산 마르코스까지 가야 있어서 여기서는 꼭 들렸다 간다.

산타페 길 따라서 쭉 올라간다. 바람방향은 옆바람으로 변하는데, 아주 힘겹지는 않다. 오늘은 체력에 여유가 더 있는 것 같다.
어찌보면 캠프 팬들턴 들어가는 왕복 코스에서 옆바람때문에 체력소모가 심한데, 내 경우는 오히려 업힐이 약간 섞여있어야 편한 듯 하다.

쭉 따라가다보니 샌마르코스로 들어간다. 에스콘디도 관통해서 레이크 홋지스 지나서 집으로 돌아온다.
늘 지나는 코스라 마음이 편하다.

오늘 코스는 남쪽으로 베이를 왕복하면 60마일 연장이 가능하고, 북쪽으로 샌클레멘테까지 가면 다시 42마일이 연장이 가능하다.
이 전부를 다 넣으면 더블 센투리 코스가 된다.

언젠가는 한 번 도전해볼만한 코스인 것 같다.

And

05/22/2010 38mile Riding

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친구와의 약속때문에 쉬려고 했으나 약속이 취소되어서 Wind Riders 라이딩에 참가했다.
시간이 30분 정도 늦어서 코스를 좀 단축해서 중간에서 합류한다.
덕분에 길이는 좀 단축되었다.

주마키 길은 전에 내려올때 봤던 것처럼 빡세다.
순간경사 20%가 되는 곳도 있어보인다.
길이는 0.6마일 정도이다.
그래도, 더블피크보다는 좀 수월하다.
여긴 그래도 39/23 넣고 스탠딩으로 올라갈만 하다.
더블피크는 39/25 넣고도 죽는 줄 알았으니..

랜초 산타페 접어들어서 좁은 길로 들어선다.
전부터 한 번 가봐야 했던 길인데, 생각보다 차도 없고 괜찮다.
엔시니타스 들어가서 긴 업힐 올라서 PCH로 접어든다.
스타벅스에서 차 한잔 마시고 다시 출발한다.

PCH에서 잭님이 평지에서 속도를 내시기에 오늘은 따라가보겠다 결심하고 따라붙어본다.
처음에는 25m 정도 벌어져있었던 것 같다.
뒤에 있어도 공기저항 줄이는데는 도움이 안되는 거리다.
혼자 힘으로 붙어야 한다.

역풍때문에 힘겹다. 힘들게 따라붙는데 성공했다.
그러나, 다시 거리가 벌어지기 시작한다.
역시 절대파워는 아직 차이가 나는 듯 하다.
솔라니 비치 들어서는 작은 언덕에서 3m 정도 떨어진 틈을 매꾼다.
힙겹게 뒤따라가는 것은 성공.

이젠 거의 업힐 분위기다. 비아 드 라 바예 길에서 약간 속도를 내어보는데 뒤에서는 잘 못따라온다.
속도를 조금 늦추면서 기다려준다.

엘카미노레알로 접어드니 바람이 무섭다. 잭님의 뒷변속기 케이블이 끊어져서 수리하고 출발한다.
바람을 피해 스티브님 뒤에서 올라간다. 업힐이 어느 정도 심해지고, 옆으로 붙어보는데 페이스가 느리다.
약간 가속해서 올라간다. 엘카니노 언덕 정상에서 뒤를 보니 아무도 없다.
언덕 내려가서 델마 하이츠에서 좌회전 다시 업힐 시작이다.

여기서도 약간 가속해보는데, 잠시 후 다들 사라진다. 신호에 걸릴때 뒤에서 한 번씩 보인다.

카멜 벨리 로드에서 좌회전, 갑자기 텐덤팀이 가속을 시작한다. 거리가 100m까지도 벌어진다.
다들 반응을 안해서 그냥 가려다 한 번 가속해본다. 따라오라고 했지만 아무도 안따라온다.
본격적인 업힐이 시작되기 전에 텐덤팀 뒤에 붙었다. 탠덤 뒤를 따라가면 평지에서 편안하다.
다리 지나고 7% 이상의 언덕이 시작되는 곳에서 가속해본다.
잠시 뒤를 돌아보니 이미 거리가 많이 벌어졌다.

블랙마운틴 정상에서 기다리자 생각하고 그냥 올라간다. 뒷바람 타고 속도가 잘 난다.
오르막 정상에서 5분 정도 기다리니 잭님이 다음으로 올라오신다.

이젠 내리막 신나게 내려가서 도브 캐년에서 좌회전, 다시 업힐을 올라간다.
스티브님이 앞서 가시기에 따라가보다가 페이스가 좀 느리다 싶어서 옆으로 붙어본다.
반응을 안하셔서 먼저 간다.

도착해서 3-4분 기다리니 다들 도착하신다.

다음주는 연휴라 윌리님을 제외하고는 다들 계획이 있으시다고 하신다.
윌리님이 센투리를 타실 생각이 있다고 하셔서 같이 가려고 한다.
And

05/16/2010 Solo Training riding (70.4 mile)

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주행거리: 70.4 mile
주행시간: 4:22:22 (4:45:09 휴식포함)
평균속도: 16.1 mph
평균심박: 122 bph
zone4 이상시간: 0:0
칼로리: 2355kcal

Black mountain 기록 : 5:05.97 (140 bph)


And

05/15/2010 SDBC A group riding (43.05 mile)

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거리 : 43.05 mile
시간 : 2:07:54 (2:24:08)
평속 : 20.2 mph
평균심박 : 146 bpm
Zone4 이상 시간: 19:02
칼로리 : 1698 kcal

토리 파인스 기록 : 7:49.20  (165 bpm) - 261W 추정


빡센 사람들과 역시 타니 40마일여 평속이 20mph를 넘어선다.
그래도 스와미스 보다는 느리다고 하는데, 속도가 만만치 않았다.

출발선에 모여서 출발하는 것도 없이 그냥 출발하니 알아서 따라들 나간다.
약간의 워밍업 차원인지 처음에는 그리 빠르지는 않다.
5번 프리웨이 지나서 기차길 건넌 후 좌회전 약간 오르막이다.
오르막이 오히려 편하다고 느껴진다.
그러나, 특별히 더 편하지는 않다.
이 사람들은 실력이 좋아서 그런지 오르막에서도 그리 느려지지 않는다.
상급자와 같이 탈때 느껴지는 그 느낌이다.
오르막에서 한 두명 쳐지긴 하지만 분위기 잘보고 위치를 잘 사수해야 한다.
그냥 가만 있으면 뒤에서 계속 추월해가기 때문에, 계속 뒤로 밀려난다.

엘 카미노 레알 내리막, 속도가 엄청 올라간다. 40마일 근처까지도 올라간다.
53/12T 기어비가 가볍다고 느껴진다.
이런 그룹 따라갈때는 53/11T가 필요하겠다 생각된다.
오늘 하루 사용한 기어비 고려하면 53/39 스탠다드 크랭크에 11/25T 정도면 딱 좋을 듯 하다.

계속 후미이긴 하지만 펠로통의 일원으로 따라다닌다. 쉴때 약간 앞에 가서 서는 것이 약간의 트릭이라면 트릭이랄까.

샌 디귀토 길로 접어든다. 항상 느끼는 것이지만 이런 평지 도로가 가장 힘들다. 후미쪽에 있으면 어코디언 효과 때문에
속도가 빨라졌다 느려졌다 하는데, 등치 큰 백인들은 순간 가속을 엄청 잘 한다. 나도 스프린트 좀 하는 줄 알았는데
어림도 없다. 그나마 업힐에서는 중간 정도나 갈까나. 그래서 뒤에 있으면 계속 힘들어진다.

앞에서 가는 사람들 보면 나름대로 브레이크 어웨이도 시도해서 홀로 어택, 몇 명이 그룹지어서 어택을 시도한다.
그 사람들 브릿지로 잡으러 가는 순간 대열이 길어지고 속도가 엄청 빨라진다.

랜초 산타페에서는 루프를 도는 그룹과 그냥 지나가는 그룹으로 나뉘는데, 난 후반쪽에 있다 보니 루프 도는 그룹을 놓쳤다.
그냥 사람들 따라서 중간 합류지점으로 향한다. 잠시 쉬면서 에너지바 하나 먹는다. 오래 쉰 것 같았지만 실제로 시계를 보니
5분도 못쉬었다.

다시 출발이다. 약간 오르막은 그나마 수월하게 따라가겠는데, 완전 평지가 엄청 힘들다. 앞과의 간격이 조금만 벌어져도 쭉쳐지기 때문에
억지로 앞그룹에 붙는 노력하다가 힘빠지면 뒤에서 추월해간다. 기다렸다가 뒤에서 추월해가는 사람을 따라가는 전략을 취해야겠다.

PCH 길로 접어들어서 엔시니타스를 지난다. 차선 하나를 완전히 점령하고 간다. 인원이 150명은 족히 될 것 같으니 운전자와 큰 문제는 없다.
오히려 이렇게 다니는 것이 더 안전할 듯 하다.

솔라나 비치 직전에 언덕이 나오는데, 거기 직전에서 갑자기 속도가 빨라진다. 느낌상 짧은 언덕에서 선두가 어택을 시도했고, 뒤에서
따라가다보니 줄줄이 빨라지는데 후미에서는 그 반응이 더욱 짧아지므로 완전 스프린트 양상이 벌어진다. 평지 속도가 30mph를 넘어선다.
언덕에서보니 일부가 쳐지고 몇 명 추월해서 올라간다.

그룹은 선두그룹과 후미 낙오자로 나뉘어졌다. 커피점에서 쉬는 그룹과 그냥 가는 그룹으로 쪼개졌는데, 중위권에서 많이 빠져버린다.
덕분에 선두그룹과 갭이 생겼는데, 따라가고 있는데 신호가 걸려버린다. 여기 신호가 꽤 긴 곳인데 따라가기는 꽤나 힘들 듯 하다.
뒤에서 낙오자 그룹 몇 명이 따라오는데, 내 속도를 따라오지는 못한다. 같이 가는 것은 힘들 것 같아서 여기서부터는 솔로라이딩 시작한다.
선두 그룹이 보일만 하면 신호등이 걸리고 계속 타이밍이 안 맞는다.

델마 지나서 낙오자들 중에 2명이 날 추월해간다. 델마에서 기차길 넘어가는 언덕에서 한 명 따라잡는다. 한 명 마저 따라잡았는데
계속 따라온다. 꽤나 끈질기다. 기차길 지나서 다시 추월해가기에 뒤에만 붙어있었다. 중간에 스타벅스로 좌회전 해버린다.
여기서 다시 선두그룹을 발견했는데, 신호에 또 걸려버린다. 계속 1-2분 정도 되는 신호등에 걸려서 선두그룹 따라가기가 힘들다.

업힐에서 계속 따라잡으면서 가니 토리 파인스 언덕에서 선두그룹에서 낙오자들 몇 명이 보인다.
150-200m 간격까지 벌어져있지만 언덕에서 다 따라잡았다.

UCSD 인근까지 오니 저 앞에 선두 그룹의 후미 몇 명이 보인다. 그런데 여기서도 신호가 안도와준다. 모든 신호에서 다 걸린다.
쉬면서 가라는 뜻으로 알고 여유있게 간다.

드디어 도착이다. 속도계는 20mph를 넘어섰고, 40mile 이상에서 평속을 갱신했다.
도착하니 11시도 안된 시간, 8시 30분에 출발해서 2시간 30분도 안걸렸다.
역시 펠로통으로 가면 속도가 빠르다.
선두그룹을 어떻게든지 따라갈 수만 있으면 토리 파인스 언덕에서 한 번 승부해볼 수 있을 것도 같다.

시간에 비해 칼로리 소모는 많았지만 짧고 굵은 즐거운 라이딩이었다.
에어로휠을 끼고 가면 평지에서 약간의 전투력은 더 확보할 수 있을 듯 하다.
그러나, 노면이 불량한 곳이 많아서 에어로휠을 쉽게 사용할 수 있을지는 모르겠다.

토리 파인스 언덕에서 추정 파워가 261W가 나왔다.
And

05/08/2010 Riding 17.5mile Solo + 45mile Wind Riders = 63.5 mile

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거리: 63.53 mile
시간: 4:07:23
평속: 15.4 mph
평균 심박 : 127
칼로리:  2831kcal

8시 30분까지 모임 시간이었지만 아침에 잠을 6시 이전에 깬 관계로 고민하다가 마일리지나 늘릴 겸해서 포머라도로 해서 좀 돌아서 4S Ranch로 가기로 한다. 7시 조금 넘은 시간에 집을 나섰다.

포머라도 길에서 저 앞에 가는 한 명의 라이더를 발견했다. 그리 빠르지 않은 것 같아서 거리를 좁히다가 추월한다.
추월하자 마자 이 라이더 뒤에 달라붙는다. 어차피 혼자 갈 길에 동지를 얻을 수도 있으니까 페이스를 그대로 유지해본다.
약간의 오르막이 나오자 이 라이더 더 이상 따라오지 못한다. 거리를 좀 벌렸으나 신호등에 걸려서 그때 만나서 가볍게 인사한다.
인사하면서 보니 Look585에 캄파놀로 11단 그룹이다. 그룹셋까지는 확인 못했다. 휠은 Easton EA90 SLX.

가다가 테드 윌리엄스 파크웨이에서 난 우회전 하고 그 라이더는 직진하면서 헤어진다.
랜초 피나스퀴토스 북쪽으로 돌아서 4S Ranch를 향한다. 이리 저리 업힐도 좀 나오지만 워밍업 코스로는 괜찮은 것 같다.

도착하니 8시 15분, 스티브님이 벌써 와있다. 그리고 다른 분들도 생각보다 늦지 않게 나오신다.
분위기가 그사이 바뀌었나?

여기까지 마일리지가 17.5 마일 정도 나온다.

오늘의 맴버는 잭, 대니, 스티브, 현철, 빅터, 나 이렇게 6명이다.
몇 주 안나가는 동안 뭔가 새로운 운영이 시작된 것 같은데, 적당한 속도로 가다가 업힐에서는 약간의 자유 허용, 자주 리그루핑을 하는 것이
포인트인 것 같다. 덕분에 평지에서는 페이스 라인 라이딩이 적당히 되는 듯 하다.

적당한 속도로 가다보니 엔시니타스에 도착한다. 다른 분들은 커피 한잔씩 하시고, 난 에너지바나 하나 먹으면서 쉰다.
오늘 날씨는 내륙과 해안가가 확연히 차이가 난다.

이후 내륙으로 들어가면서 기온이 올라가는 것을 느낀다.

원래 코스는 엘핀 포리스트를 타는 것이었으나 샌 엘리호 힐을 넘기로 결정한다. 더블 피크는 상황상 다음을 기약한다.

엘핀 포리스트에서 소방서까지 1.89 mile, 643ft (6.5%) 힐이 기다리고 있다.
경사도는 팔로마와 유사하지만 길이는 1/6 정도 된다.

최근 일요일에 몇 번 와서 시간을 측정해봤는데 지난 번 기록은 11분대였다.
오늘도 그정도에 올라가려고 대충 구간별 평균 속도를 기억해본다.

초반 업힐이 급하고 그 뒤 약간 완만해지고 다시 급해지고 완만해졌던 것 같다.
속도는 초반 8mph 완만한 곳에서는 10mph 정도 나왔던 기억이다.

출발후 내가 선두가 된다. 워밍업 차원에서 8-9mph 정도만 내어본다.
뒷바람이 불어서 약간의 속도 향상이 있으리라 생각되긴 하지만 크지는 않을 것이다.

대니님과 잭님만 뒤에 붙어서 올라오신다.

중간에 잭님의 가벼운 어택, 대니님이 그 뒤를 따라 올라가신다.
간격이 너무 벌어지면 안되니 약간 속도를 올려서 3등으로 따라만 가본다.

그러다 페이스가 다시 느려지는 듯 해서 앞으로 살짝 나가본다. 잭님을 추월하니 대니님도 뒤따라서 오신다.
대니님이 다시 날 추월하면서 어택, 속도가 상당히 빠르다. 12mph까지도 올라간다. 음. 무섭다.
심박은 170 초반까지 올라간다. 아드레날린 분비가 되는가 보다.
혼자 다닐때 170보다는 안 힘들게 느껴진다.

그러다 신호에 한 번 걸리고, 3명이 다시 모인다.

대니님이 1등으로 올라가시고 뒤따라 한동안 가다가 마지막 신호등을 지났다.
여기서 경사도가 약간 급해지고 그 다음 완만해지는데, 여기가 어택을 감행할 시점이다.
대니님 옆으로 살살 나가보는데 별 반응이 없으시다.
속도를 조금 붙여서 앞으로 나간다. RPM은 100을 넘어서고, 기어를 두 단 올린다.
샌 엘리호 언덕에서 39/21T를 사용할 줄이야.
이전에는 30/21T로 올라갔다.

심박이 마구 치솟는다. 189까지 올라간다. 어차피 어택을 감행했으니 끝은 봐야지.
그렇게 도착하고 뒤를 보니 아무도 없다. 무슨 일이 있었을까나?

기록은 10:18. 기존보다 1분 가깝게 단축이 되었다. 순풍의 영향도 있었으리라.

대니님은 휠의 이상으로 멈췄다가 올라오셨다고 하신다.
휠이 좀 소리가 나긴 했었다.

소방서 앞에서 좀 쉬다가 내리막 내려간다.
오늘은 순풍이 불어서 속도가 잘 날 것 같다.
스티브님이 49.8mph 최고속을 찍었다고 한다.

샌 마르코스 지날때 나사못을 밟았는지 타이어가 약간 뜯기고 펑크가 났다.
CO2의 도움을 받아서 빨리 처리했다.

에스콘디도 돌아서 랜초버나도로 돌아왔다.
빅터님이 다리에 쥐가 나셔서 차로 4S 랜치까지 라이드를 해드렸다.
라이드 후에 다시 타코벨로 돌아와서 이야기를 좀 나누다가 집으로 돌아온다.



And

San Elijo Profile

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Main hill is 745m (11.30%) and there are two main hard parts.
One is 138m (13.04%), the other one is 130m (17.46%).
Most steepest area is 9m (26.67%).

This is the hardest hill that I found.

And

Pacelines - How to ride in a group - http://www.teammcallencycling.org/pdfs/PacelinesandSafety.pdf

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Team McAllen Cycling
P. O. Box 720054
McAllen, Texas 78504
Pacelines - How to ride in a group
The essence of group riding is riding the paceline. It allows cyclists to travel faster
with less effort and provides a better social experience. (It is also a foundation of
racing.) Pacelines do have some inherent danger and require communication among
the riders. But a good paceline is a wonderful thing.
The basic SINGLE paceline is simple. The riders align behind one another to take maximum
advantage of the "drag" effect of the cyclists to the front. The cyclist in the front will set the
group's pace, when the lead rider decides it is time to change, that rider pulls off to one side and
drifts back to the end of the paceline.
The new lead cyclist increases effort SLIGHTLY (just increases the amount of pressure on his
pedals) to maintain the group pace. A good paceline is smooth. A good paceline is built on trust.
The riders have to be confident that the others in the group will communicate well and ride
safely.
TYPES OF PACELINES
Single Double Rotating Echelon
Which direction should the lead rider pull off? The single paceline picture above shows the rider
pulling off to the left. But there are various reason to pull off either direction. If there is a cross
wind the lead rider will pull off whichever direction the wind is coming from. This is because the
riders in the single paceline will naturally line up as shown in the "echelon" picture to hide
themselves from the wind. Some believe that the rider coming off the front and going backwards
should not be in the lane of car traffic and should, as a general rule, pull off to the right.
Basically, whichever direction the group is using, all riders should do the same thing.
And

Vehicular cycling - http://en.wikipedia.org/wiki/Vehicular_cycling

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Vehicular cycling

From Wikipedia, the free encyclopedia

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Vehicular cycling (VC) is the practice of driving bicycles on roads in a manner that is visible, predictable, and in accordance with the principles for driving a vehicle in traffic. The phrase was coined by John Forester in the early 1970s to differentiate the assertive traffic cycling style and practices that he learned in the United Kingdom from the deferential cycling style and practices that he found to be typical in the United States.

Under the international Vienna Convention on Road Traffic (1968), a bicycle (or "cycle", as referenced by the convention) is defined to be a vehicle and a cyclist is considered to be a driver. In a minority of jurisdictions (the states of Arizona, California, Iowa, Illinois, Indiana, Minnesota, New York, and Texas in the United States[1]) a bicycle is legally defined as a "device" rather than as a vehicle, but in all cases operators of bicycles share a basic set of rights and responsibilities with operators of motor vehicles. Bicyclists, who do not pose an extraordinary danger to others, are not burdened with certain additional responsibilities placed on drivers of motor vehicles — for example, only motor-vehicle operators are required to have a driver's license and, in some localities, carry liability insurance.

Sometimes vehicular cycling is referred to as integrated cycling (i.e. integrated with other vehicular traffic, as opposed to cycling on segregated cycling facilities ), integrated traffic cycling, cooperative cycling, or bicycle driving.

Contents

[hide]

[edit] Principle

John Forester, a cycling transportation engineer,[2], has written that the principle of vehicular cycling is: "Cyclists fare best when they act and are treated as drivers of vehicles".[3] This is coherent with the dictionary definition of bicycle: "a vehicle with ... pedals by which it is propelled ...".

[edit] Origins of vehicular cycling

The origins of riding in accordance with vehicular rules of the road go back to the 19th century when bicycles were invented and began sharing the roads with other vehicles, such as wagons and buggies.

Forester's book, Effective Cycling, is generally considered the primary modern reference work about vehicular cycling. John Franklin also describes VC practices in his book, Cyclecraft[4], which is part of Bikeability, the UK's national standard for cycle training. A "nuts and bolts" reference to VC is John S. Allen's booklet Bicycling Street Smarts.[5]

[edit] Practices, techniques and skills

A vehicular cyclist is a cyclist who generally travels within the roadway in accordance with the basic vehicular rules of the road that are shared by all drivers, and the most effective cycling practices. Primarily, this means:

  • Traveling on the same side of the road as other traffic traveling in the same direction.
  • Staying outside of the door zone; when passing a motor vehicle that is parked parallel to the road, no closer than the width of the door.
  • Respecting traffic controls, such as yield (give way) signs, stop signs and traffic lights.
  • Between intersections and other junctions, choosing the appropriate lane or lateral position according to those rules of the road that are shared by all drivers.
  • While preparing to turn or turning, choosing the appropriate lane or lateral position according to destination positioning.
  • Ignoring designated bicycle lane stripes when choosing where to travel on the street (this does not mean to avoid riding in bicycle lanes; it means deciding whether to ride in the space demarcated as a bike lane just as one would if the stripe were not there).
  • Changing lanes or lateral (left/right) position in response to, and in anticipation of, factors such as changing traffic conditions.
  • Using the full lane unless overtaking traffic is likely to be delayed and the marked traffic lane is wide enough to share.
  • When making a turn toward the nearside of a road when multiple traffic lanes are marked, merging into the traffic in each lane while using negotiation with other drivers as required.
  • Generally feeling and acting like a vehicle driver, albeit the driver of a narrow and relatively low-powered vehicle.

Some non-vehicular cycling actions commonly taken by bicyclists include

  • Riding on the opposite side of the road compared to other traffic traveling in the same direction.
  • Riding in the door zone.
  • Riding along sidewalks or crosswalks.
  • Running red lights.
  • Blatantly running most stop signs. There are exceptions to this in some places. In Idaho, human-powered vehicles are allowed to treat stop signs as yield signs[6].
  • Going straight across an intersection while positioned laterally for a turn or while in a turn-only lane.
  • Darting inward across the roadway from the outer edge of the road, instead of merging across one marked lane at a time.
  • Moving laterally without looking back and yielding to overtaking traffic that has the right of way.
  • Splitting marked lanes instead of taking a more predictable position within a lane.
  • While a traffic light is red, moving to the front of the traffic queue instead of taking one's place in line according to the first come, first served principle (even if doing so is outside the rules of the road).
  • Passing slow or stopped traffic on the offside too fast and/or without recognizing the extra danger from passing a driver on the offside. [7]
  • Not merging out of a curbside bicycle lane when approaching a junction or intersection where the cyclist intends to go straight or turn to the offside, which would violate the destination positioning rule.
  • Traveling along the edge of a marked traffic lane when the lane is too narrow for sharing side-by-side with wide vehicles. Riding the edge can mislead overtaking drivers into thinking that the cyclist is giving approval for same-lane passing.
  • Traveling where there is a minimum speed limit, for instance on freeways, where non-motorized traffic is often forbidden.

[edit] Lane control

A cyclist is controlling a lane (also known as "taking control of the lane", "taking the lane" or "claiming the lane") when traveling near the center of a marked travel lane. Controlling the lane normally precludes passing within the same lane by drivers of wide motor vehicles, while being positioned near a lane edge usually encourages such passing—even when it is hazardous to bicyclists.

Vehicular cyclists commonly control lanes under the following circumstances:

  • when approaching a junction at which approaching or waiting traffic may turn or cross directly in front of the cyclist [8]
  • when traveling at the normal speed of traffic at that time and place (often including whenever the cyclist is the only traffic moving in that direction at that time and place)
  • when there is a gap in faster same direction traffic (to improve vantage and maneuvering space with respect to noticing and avoiding hazards up ahead, and to increase conspicuousness to traffic approaching from the rear as well as to traffic with potential crossing conflicts up ahead)
  • when the marked lane is too narrow to safely share with overtaking traffic
  • when approaching a place where the lane narrows (such as a construction zone) so as not to be "squeezed out" when that happens
  • when merging across a roadway in preparation for a turn across the opposing lanes
  • when overtaking and passing another vehicle, bicyclist moving more slowly
  • when avoiding hazards
  • when approaching an intersection or junction at which the cyclist's destination is straight ahead
  • when approaching or traveling in a roundabout or traffic circle

John Franklin advocates operating bicycles in accordance with the basic rules of the road for vehicle operation. Using the terms "primary riding position" — meaning in the center of the traffic lane — and "secondary riding position" — meaning about 1 meter (3.2 feet) to the side of moving traffic, but not closer than .5 meters (1.6 feet) from the edge of the road — Franklin advocates the primary riding position as the normal position and the secondary riding position only when it is safe, reasonable and necessary to allow faster traffic to pass. [9]

Vehicular cycling, including controlling lanes when appropriate, is supported by traffic laws in most countries (California's Vehicle Code section 21202 is an example of this).

[edit] Lane sharing

All forms of lane sharing are aspects of vehicular cycling. While sharing lanes by normal width vehicles is rare, this is because lanes are rarely wide enough for two normal width vehicles to travel side-by-side. But, like motorcyclists, due to their relatively narrow width, bicyclists can often share lanes comfortably and safely. Even drivers of automobiles occasionally share lanes, such as when one is slowing and merging to the outside in order to make a turn from a very wide outside lane, while through traffic passes within the same lane to the inside.

As long as it is safe and not explicitly prohibited, lane sharing does not contradict the vehicular rules of the road. Due to the relatively narrow and slow nature of bicycles, the opportunities for lane sharing are generally more frequent for bicyclists than for other drivers. The practice of whitelining while being passed by faster traffic in both adjacent lanes is demonstrated in the Effective Cycling video/dvd. Lane splitting is often used by cyclists, including vehicular cyclists, to filter forward past slow or stopped motor traffic. Sharing wide outside lanes, when safe and reasonable, in order to facilitate being overtaken by faster traffic, is also a common vehicular cycling practice.

Vehicular cyclists know that often implicit in lane sharing is yielding of the remainder/unused portion of the lane. For example, when riding in a lane sharing position, a cyclist must yield to overtaking traffic using the other part of the lane, or obtain right-of-way to move over through negotiation, before moving laterally into that space.

[edit] Speed and destination positioning

Vehicular cyclists and other drivers who travel in accordance with the vehicular rules of the road use "speed positioning" between intersections. The basic principle is "slower traffic keeps to the outside (nearside in British English); faster traffic to the inside (offside in British English)". When lanes are marked, slower drivers generally operate in the outermost travel lane (in a country operating right-hand traffic rules, the outside lane is the right lane). When lanes are not marked, slower drivers generally operate as far to the outside of the traveled way as is reasonably efficient and safe.

Because of the bicycle's narrow width, a cyclist can "share" a marked lane (i.e., be passed by overtaking drivers within the lane lines) more often than the driver of a wider vehicle can. A bicyclist who decides to share a lane should ride about a meter (3.2 feet) to the outside of overtaking traffic and about the same distance from roadside hazards (such as the door zone). For this reason, bike lanes which are within a meter of a parking lane should be considered a hazard.

As drivers approach a junction of ways, the principle of "destination positioning" comes into play, and they should position themselves laterally according to their destination (left, straight or right):

  • Where lanes are marked, slower drivers approaching a junction should choose the outermost lane that serves (i.e., corresponds to) their destination. For example, if the outermost lane is a turn-only lane, drivers in that lane who do not intend to turn outward should merge inward into the adjacent lane.
  • When lanes are not marked, drivers approaching a junction will travel along the inside of their side of the road if turning toward the inside, along the outer side if turning to the outside, and in between if going straight.

The best rules of the road allow any slower driver (including a cyclist) to establish the center of the outermost marked lane (between the left and right tracks of wider vehicles) as their default or primary position. When traffic is

  • overtaking and will likely be significantly delayed while waiting to pass outside that travel lane, and
  • the lane can be efficiently and safely shared with that traffic

then the polite driver moves over in the secondary position, nearer to the outer edge of that lane. In general, vehicles (whether pedal or motor) are more visible and predictable when traveling along in the primary position. Bicycles in the secondary position are less likely to be noticed.

[edit] Looking back

The skill of looking back over one's shoulder is essential whenever a cyclist needs to

  1. check that moving laterally or turning will not violate the right-of-way of someone who is overtaking
  2. broadcast the cyclist's desire (to move laterally or turn) to other road users so that they can better predict the cyclist's path
  3. see if someone who's overtaking is about to make a mistake and violate their right-of-way

Looking back is usually visible enough that it can suffice as a signal that the cyclist wishes to move or turn in the direction of the look. A sustained look back increases the odds that the signal will be noticed. Compared to hand signaling, looking back has the advantage of allowing the cyclist to keep both hands on the handlebars. Some jurisdictions, however, mandate that bicyclists use hand signals before moving laterally or turning.

Looking back can be challenging to perform: it requires traveling in a straight line while looking behind for up to a few seconds. The natural tendency is to not continue in a straight line, but to turn the bike in the same direction as the look. The tendency to turn can be countered with practice; learning to relax the elbow in the direction of the look is key. The more often looking back is done, the more comfortable and effortless it will become.

Special mirrors are available for mounting on a cyclist's helmet, eyeglass, or handlebar. Such mirrors enable the cyclist - with practice - to check for overtaking traffic with less effort. Another advantage is that the check can be accomplished more quickly, reducing the amount of time the cyclist isn't watching where they're going. Although such mirrors are small in size, the mounting is so close to the eye that the field of view can approach that of an automotive rear-view mirror (although that poses more of a challenge for eyeglass wearers). However, the field of view is usually still limited enough that looking back remains an essential skill for vehicular cycling.

Even with its limitations, mirrors are regarded as an important or even critical piece of safety equipment by some cyclists. Others value mirrors more as a means to avoid the shock of being surprised by high-speed traffic passing from behind.

[edit] Negotiation

The concept of negotiation is an important part of traversing across one or more lanes of traffic. The basic idea is to negotiate for the right-of-way in the adjacent lane, move into that lane, and then repeat the process for any additional lanes. This is an important vehicular cycling skill, because it allows the cyclist to merge in with the flow of other traffic instead of cutting across at a right-angle (as a pedestrian would).

The first step in traversing across a lane is looking back for traffic that may be overtaking in that lane. When there is overtaking traffic which will arrive too soon for the cyclist to merge out into the lane (i.e., there is an insufficient gap), the cyclist needs to either wait until traffic has passed and a sufficient gap becomes available, or request that someone in that traffic explicitly yield the right-of-way by slowing down to let the cyclist in. Simply looking back is often all that is required to signal the cyclist's intent, but sometimes a hand signal is helpful in getting a driver in overtaking traffic to yield right-of-way by slowing down to the cyclist's speed in order to allow the cyclist to move in front of the driver. Once right-of-way has been acquired in the adjacent lane, the second step is for the cyclist to move into that lane.

If there is another lane to traverse, the cyclist repeats the steps until there are no more lanes to traverse. The key to the process is that the cyclist merges into traffic lanes as per the rules of the road, one lane at a time, either when there is a natural gap to move into, or after someone slows down explicitly to allow the cyclist to move over.

The higher the relative speed of the overtaking vehicles, the more time and space a willing motorist needs to notice the cyclist's request and to safely slow down enough to allow the cyclist in. An assertive arm signal coupled with a timely look back is usually sufficient to accomplish this, even in very dense and fast traffic. When the relative speed is large and the gaps are too small for merging, the cyclist who is unwilling to use negotiation either has to wait for traffic conditions to improve or find another route.

[edit] Attitude

Vehicular cycling advocates such as John Forester contend that if a cyclist does not act like a vehicle driver, they are unlikely to be treated like one by other road users, stating "There is much more to the vehicular-cycling principle than only obeying the traffic laws for drivers. The vehicular-style cyclist not only acts outwardly like a driver, he knows inwardly that he is one. Instead of feeling like a trespasser on roads owned by cars he feels like just another driver with a slightly different vehicle, one who is participating and cooperating in the organized mutual effort to get to desired destinations with the least trouble". (Forester, Bicycle Transportation Engineering, 1994, p. 3).

[edit] Alternatives to vehicular cycling

[edit] Pedestrian cycling

An alternative to vehicular cycling is pedestrian bicycling, or bicycling according to the pedestrian rules of the road. Pedestrian bicycling often means riding on sidewalks, pedestrian crossings, and other pedestrian facilities. In those jurisdictions where such behavior is illegal, the cyclist may be held liable for any personal injuries or property damage that results. There are peculiar hazards associated with this activity, including (but not limited to)

  • Opening passenger-side doors.
  • Pedestrians, dogs, children playing, etc.
  • Potential conflicts with other vehicles at all intersections, including driveways and alleys, as well as major intersections.
  • Entering crosswalks, where drivers turning into your path are often looking the other way.

Many cyclists use a combination of vehicular cycling and pedestrian bicycling. Some cyclists will resort to pedestrian cycling to avoid busy roundabouts, using pedestrian crossings (if provided)--in Britain cyclists are often encouraged to do so by signs and shared-use footways (for pedestrians and cyclists).

This approach has the drawback that extra care must be taken when transitioning from one mode to the other, since transitioning often leads to actions not expected by others. In particular, during a transition, a cyclist must yield the right-of-way to both pedestrians and vehicle drivers. Car-bike collision statistics indicate that those who operate bicycles (and other pedal vehicles) in contradiction with the vehicular rules of the road are particularly vulnerable.

Examples of pedestrian bicycling:

  • going straight across an intersection from the outside edge of the road (next to the curb)
  • making inside turns only when it's clear (don't bother negotiating) by darting straight across the road during a gap
  • resorting to pedestrian-style turns when no gaps are to be had
  • avoiding streets with narrow outside lanes whenever possible (and, thus, where there is no room to be "out of the way")

[edit] Segregated cycling

Another alternative to vehicular cycling, "segregated cycling", is available in areas with segregated cycle facilities that support cycling without sharing roads with vehicular traffic. Cities that are providing such facilities are reporting a high degree of usage, for example Montréal and Ottawa (Canada) and many European cities. Research indicates that cyclists are willing to pay a higher price in longer travel time for designated facilities such as an on-street bike lane.[10][11]

[edit] Education

In addition to reading about vehicular cycling in textbooks, a cyclist can participate in training courses offered by organizations such as the League of American Bicyclists and the Canadian Cycling Association.[12]

Another source for education regarding the basics of vehicular cycling is John S. Allen's pamphlet, Bicycling Street Smarts.[5]

[edit] Advocacy

Vehicular cycling experts—such as John Forester, John Franklin and John S. Allen—advocate for the operation of pedal powered vehicles (including bicycles) in traffic according to the principles of vehicle operation (i.e., driving). Some VC advocates feel that, in addition to the safety and efficiency benefits, cyclists should operate vehicularly to increase societal acceptance and to directly challenge the government's sanctioning of priority for motorists.

Opponents often object to vehicular cycling as overlooking the needs and interests of the majority who feel that, since motorists effectively already have areas of priority (travel lanes and freeways), cyclists deserve their own priority areas (such as cycle lanes and tracks).

[edit] See also

[edit] Further reading

  • Effective Cycling by John Forester (First edition, 1976; Sixth edition, The MIT Press, 1993) ISBN 0-262-56070-4
  • Cyclecraft by John Franklin (First edition, Unwin Books, 1988; Fourth edition, The Stationery Office, 2007) ISBN 978-0-11-703740-3

[edit] References

  1. ^ Sturges, Al (1997). "The Bicycle as Vehicle". League of Illinois Bicyclists. http://www.massbike.org/bikelaw/vehicle.htm. Retrieved 2006-04-19. 
  2. ^ Jack Taylor. "A Brief Biography of John Forester". http://probicycle.com/jf/jfbio.html. Retrieved 2007-03-25. 
  3. ^ Forester, John (1977). "Effective Cycling Instructor's Manual" (PDF). John Forester. http://www.johnforester.com/BTEO/ECIM6.pdf. Retrieved 2007-03-25. 
  4. ^ Franklin, John (05 2004) [1997]. Cyclecraft. Stationery Office Books. ISBN 0-11-702051-6. http://www.cyclecraft.co.uk/book.html. Retrieved 2006-09-19. 
  5. ^ a b Street Smarts, John S. Allen
  6. ^ [http://www3.state.id.us/cgi-bin/newidst?sctid=490070020.K Idaho Statutes, Title 49, Motor vehicles, Chapter 7, Pedestrians and bicycles ]
  7. ^ "Hill advises never passing large trucks or buses on the right, as they generally have multiple blind spots, limited maneuverability and a tendency to run over curbs. Tanner, Michael (June 4, 2009), "Safe streets:Workshops help cyclists trim risk", San Francisco Chronicle: F-32, http://www.sfgate.com/cgi-bin/article.cgi?f=/c/a/2009/06/04/NSJ517S534.DTL, retrieved June 9, 2009 
  8. ^ "when approaching an intersection where a dashed dividing line appears, riders should move to the left so that motorists can move in behind and make right turns unobstructed" Tanner, Michael (June 4, 2009), "Safe streets:Workshops help cyclists trim risk", San Francisco Chronicle: F-32, http://www.sfgate.com/cgi-bin/article.cgi?f=/c/a/2009/06/04/NSJ517S534.DTL, retrieved June 9, 2009 
  9. ^ Here you will be well within the zone of maximum surveillance of both following drivers and those who might cross your path, and you will have the best two-way visibility of side roads and other features along the road. Franklin, John (1997). Cyclecraft. TSO. pp. 58–59. ISBN 0117020516. 
  10. ^ NCHRP Report 552 "Guidelines for Analysis of Investments in Bicycle Facilities, Transportation Research Board of the National Academies, Washington D.C., 2006, pages D-1 to D-9
  11. ^ "Influences on Bicycle Use, by J.D. Hunt and JE Abraham, Transportation, Vol 34 (2007), issue 4 (July), pages 453-470)
  12. ^ "CCA bicycle education and safety". CAN-BIKE PROGRAM. Canadian Cycling Association. http://www.canadian-cycling.com/English/programs/canbike/canintro.htm. Retrieved 2006-04-24. 

[edit] External links

And

05/02/2010 San Elijo TT

|
distance: 38.36 mile
Time: 2:44:19 (2.55:18 with rest)
AVG speed: 14.0 mph

In Zone: 14 sec
AVG HR: 120
Calorie: 1407kcal

입구까지 : 1:04:01    117
South Uphill: 10:10.07    149
Double Peak: 10:28.60    142
Rest+Downhill: 12:19.75    100
East Uphill: 11:25.98    150
리턴: 1:07:02    114
And

05/01/2010 Trek B++ Group 86.4 mile Riding

|

거리 : 86.43 mile
시간 : 4:37:05
휴식 포함 시간 : 5:14:10
평속 : 18.7 mph

평균 심박: 133
Zone4 이상: 2:10
칼로리 소모: 2978 kcal

업힐이 아주 약간만 포함되어 있다는 86마일 라이딩을 다녀왔다. 실제로는 몇 개 있었지만.

트렉 라이딩에서 본 사람을 회사 짐에서 만나서 물어봤더니 같은 사람이었다.
그 사람은 최상급 그룹인 C 그룹에 참가한다는데, 난 평지에서는 B+도 버거울때가 있어서 오늘도 B+를 선택한다.

지난주에 만났던 검정색 저지의 클라이머형 라이더는 아는척을 해준다.
나하고 스타일이 비슷하니 나도 약간의 공감을 느낀다고 할까나.

출발과 동시에 조금 지나서 나타나는 언덕, 이 언덕까지 대충 워밍업 구간으로 기억이 나는데, 다들 힘차게 올라간다.
다들 힘이 넘치는 것 같다.

정신없이 앞만 따라가다 보니 벌써 오션사이드에 근처에 도착했다. 상당히 속도가 빠르다.
오션사이드 인근은 스탑 사인이 많아 속도가 많이 느려진다.

오션사이드 하버에서 잠시 휴식후에 캠프 팬들턴으로 들어간다. 여기서 B++와 B+로 그룹을 나눈다.
B++는 9명 밖에 없다.
크로스윈드에 약간의 뒷바람이 섞인 바람이라서 속도가 잘난다.

간간히 나오는 언덕에서 운없이 로테이션이 걸리면 모멘텀이 떨어지면서 고생을 좀 하는데, 앞으로는 적당히 옆에 붙어서 올라가던지 해야 되겠다는 생각이 든다. 로테이션은 지난번의 경험으로 30초만 하는 것이 좋다고 판단이 들어서 시계보고 30초만 하고 빠진다.

샌클레멘테 가는 길에서 그룹에서 2명이 떨어져 나간다. 난 두번째로 떨어져 나간 사람 뒤에 있다가 갭 매꾼다고 고생했다. 이래서 상황보고 적당히 나가야 하는데, 스프린트나 브레이크 어웨이 하는 연습한다고 생각하면 될테이니 별 문제는 없다.

그리해서 샌 클레멘테에 도착한다. 중간에 약간 힘든 구간이 있었지만, B++ 그룹은 그래도 따라갈만 하다.
도착하니 C 그룹이 도착해있고, 우리보다 약간 먼저 온 듯 하다.

그러다 리더들 간에 결정에 의해 C와 B++가 하나로 합쳐진다. 상당히 불안한 선택이다.
C 그룹 평지 속도 맞추기 상당히 쉽지 않은데 말이다.

출발과 동시에 상당히 빠른 속도로 진행이 되고 캠프 팬들턴 지나가기 전까지 몇 번의 뒤로 쳐짐을 겪다가 스프린트빨로 붙어서 낙오는 면했다.
선두에서 로테이션할 때 옆으로 빠지기 전에 속도가 줄어든다는 지적을 한 명의 리더가 한다. 전체의 속도를 떨어트리는 행동이기 때문에 좀 미안하긴 한다. 뒤에서 개인 교습 좀 해주는데, 나름대로 고맙긴 하다. 그런데, 왜 간격을 쭉 떼놓고 혼자 도망가냐고? 다시 붙는다고 무지 고생했다. ㅎㅎ
그 다음부터는 좀 더 신경써서 속도를 유지하면서 옆으로 빠진다.

캠프 팬들턴 들어가면서 몇 명의 라이더는 엄청난 속도로 가버린다. 뒤 따라가는 사람들은 닭쫓던 개마냥 쳐다만 볼 뿐이다.
지난주의 검정 저지 라이더가 내 앞에서 용쓰는데 못따라간다. 나도 그 뒤에서 버티다가 갭이 벌어지고 포기한다.
역시 키 작은 라이더들은 평지가 힘들다.

뒤에서 2명의 라이더가 오길래 이들과 보조를 맞춘다. 앞에서 두명이 번갈아가면서 바람막이 잘 해주고 특별히 로테이션을 안하기에 그냥 뒤에서 따라간다. 그러다 그 2명 중 한 명이 낙오, 3명만 남는다. 그러다, 검정 저지 라이더도 낙오, 둘만 남는다.

그러다 내가 앞으로 나가면서 바람막이를 한다. 그 라이더 한동안 잘 따라왔는데, 긴 내리막이 나와서 내리막에 약한 나는 낮은 자세를 취하고 페달링 강도를 좀 높혔다. 그랬더니 이 라이더가 못따라온다. 내리막에서 가벼운 라이더를 못따라오면 어쩌란 말인가. 좀 미안하긴 했다.

가다보니 아까 앞서갔던 라이더들 한명씩 보이기 시작한다. C 그룹 리더들은 내리막 중간에서 펑크나서 튜브 갈고 있다.
내려가다 보니 아까 앞에 갔던 라이더들이 하나 둘 씩 보인다. 그리 속도가 안 빨라 보여서 하나씩 추월하면서 간다.
회사 사람도 보이기에 "힘들게 따라왔다." 한마디 하고 추월해 간다.

C 그룹 리더가 펑크난 바람에 오션사이드 하버에는 1등으로 도착해버렸다. 늘 느끼는 것이지만, 희안하게 C 그룹 리더는 펑크가 잘 난다.

오션사이드에서 쉬다가 다시 출발한다. 여긴 스탑 사인이 많은 곳이라 좀 느슨하게 달릴 줄 알았더니 무지막지하게 속도를 내면서 가버린다.
선두 그룹을 따라갈 엄두가 안나고, 중간에 몇 명의 라이더가 지나갈때 따라간다.
회사 사람 포함 4명으로 그룹이 짜졌고, 로테이션 하면서 간다. 여전히 힘들다. 주변 경치 즐길 여유도 없고, 거리 줄어드는 것으로 위안을 삼을 뿐이다.
이럴때보면 솔로 라이딩이 더 좋은 점도 많다.

4명이 붙어가는 것이 아무래도 속도가 빠른지 앞서간 라이더들 하나둘 다시 보인다. 신호등 걸리는 차이도 있을 수 있지만, 조직화된 페이스 라인 라이딩을 따르기 쉽지 않으리라 생각된다.

솔라나 비치 올라가는 약간 긴 오르막에서 회사 사람이 왼쪽으로 살짝 빠지기에 난 로테이션을 시작하나 보다라고 생각해서 오른쪽으로 앞으로 나갔다.
그런데, 뒤를 돌아보니 다른 사람들이 안따라오고 간격이 좀 벌어져있다. 그런데 그 사람이 "가고 싶은데로 가라." 라고 하면서 소리를 지른다.
난 무슨 의미인지도 몰랐고, 나를 따라오려나보다 생각하고 속도를 좀 내서 올라갔다. 그런데 아무도 안따라온다.
다 올라가서 속도 줄이니 다시 나타난다.

별 일 아니라 생각했는데, 그룹 리더가 와서 오른쪽으로 추월하지 말고, 휠 겹치게 가지 말라고 지적을 해준다. 휠 겹침 문제는 아까 낙오한 덕분에 너무
앞으로 붙으려다가 너무 가까와지면 좌우로 피한다고 생기는 문제였으니 간격을 조금 넓게 가면 될 문제이지만, 오른쪽 추월은 한 적이 없는데 이해가
잘 안되었었다.

델마 시작되자 마자 나오는 언덕에서 로테이션이 되고, 내가 선두가 되어서 그냥 적당히 올라갔는데 회사 사람만 따라온다. 아까부터 계속 기분이
나쁜 투인데 뭔가 오해가 있는 것 같다. 자기 추월해서 먼저 가라는데 안가니까 속도내서 가버린다. 근데 따라갈만 해서 계속 따라가본다.
이번에는 멀찌감치 떨어져간다. 마지막에 추월할 여지는 있었으나 기분이 안좋아보여서 그냥 따라서만 들어온다.
도착했는데, 인사도 없고, 나도 기분이 그리 좋지만은 않아서 그냥 와버린다.

집에 와서 곰곰히 생각해보니 아까 언덕에서 로테이션에서 그 사람은 로테이션을 의도하고 있지 않았던 것 같다.
로테이션할때 신호를 확실히 주고 시작하면 오해가 없는데, 사실 모든 라이더가 신호를 제대로 하는 것은 아니고, 아까 그 언덕에서
시간상으로 로테이션 할 타임이 되었다고 생각했고, 왼쪽으로 움직인 것을 난 로테이션을 시작한다고 이해한 것이었던 것이다.
내가 오른쪽으로 움직이면서 충돌할 번한 순간이 있었는지는 모르겠는데, 왜 업힐을 하면서 오른쪽 공간을 그리 많이 두고 올라갔는지는 의문이다.
추월할때를 제외하고는 바이크 레인의 중간에 있어야 정상이 아닌가? 그 사람은 분명히 바이크 레인과 차선을 나누는 선을 밟고 있었던 것 같다.
즉, 오른쪽에 충분히 지나갈 공간을 만들어놓고 있었다는 것인데, 그 상황을 나는 로테이션을 한다고 생각했던 것 뿐이었는데 말이다.

어쨌든, 마음대로 올라가라고 하는 바람에 진짜 업힐에서 스프린트 한 방을 보여준 셈이 되어버렸고, 졸지에 난 쓸데없이 업힐에서 스프린트한 꼴이 되어버렸다.

월요일에 회사 가서 일단 미안하다고는 하고, 상황에 대한 설명은 좀 해주긴 해야 될 듯 하다. 사소한 오해로 서먹하게 지낼 필요는 없으니 말이다.

오늘 얻은 교훈은 빠른 그룹을 따라가다보면 정신이 멍해지고 그로 인해서 집중력이 떨어지는 결과를 초래하는 것 같다.
그리고, 뒤쳐지는 것에 두려움에 앞으로 너무 붙이려다 보면 휠끼리 너무 붙게 되고, 좌우로 피하려다 휠이 겹치게 되는 문제를 발생시키는 것 같다.
그룹 리더의 말대로 6인치는 띄어주는 것이 좋겠다고 판단이 된다. 오늘은 4인치까지도 붙여본 것 같은데, 속도가 약간만 변해도 옆으로 피하면서
휠이 겹치게 되니 여러 문제를 발생시킬 수 있는 것 같다.

싱글 페이스라인의 경우는 크로스윈드가 많이 부는 캠프 팬들턴 지역에서 너무 힘들게 느껴진다. 바람을 피하려면 휠을 겹쳐서라도 피해야 하는데,
그나마 길이 넓은 곳은 옆으로 많이 떨어지면 되지만 좁은 곳은 그것도 안되니 쉽지 않은 듯 하다. 당분간은 대각선으로 서는 방법은 좀 피해야 되겠다는 생각이 든다.

And
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