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  1. 2011.12.23 12/21/2011 Solo Century (100.04 mile)
  2. 2011.12.23 12/18/2011 NCCC+ Riding (50.85mile)
  3. 2011.11.28 11/25/2011 Rancho Bernardo to San Clemente (106.13 mile)
  4. 2011.11.14 11/13/2011 NCCC+ Riding (83.19 mile)
  5. 2011.11.06 11/05/2011 NCCC+ Riding (100.02 mile)
  6. 2011.10.31 10/30/2011 NCCC+ Riding (100.04 mile)
  7. 2011.10.30 10/29/2011 Windriders Riding (50.2 mile)
  8. 2011.10.17 10/16/2011 NCCC+ Riding (71.88 mile)
  9. 2011.10.16 10/15/2011 NCCC+ Riding (45.37 mile)
  10. 2011.10.09 10/08/2011 WindRiders+ Century (100.42 mile)
  11. 2011.10.03 10/02/2011 Century riding (109.19 mile)
  12. 2011.10.02 10/01/2011 Windriders+ Riding (49.69 mile)
  13. 2011.09.26 09/25/2011 NCCC Riding (Pine valley) 75.70 mile
  14. 2011.09.19 09/18/2011 NCCC+ Riding (78.44 mile)
  15. 2011.09.12 09/11/2011 NCCC+ Riding (100.02 mile)
  16. 2011.09.11 09/10/2011 NCCC+ Riding (57.38 mile)
  17. 2011.09.05 09/04/2011 NCCC+ Riding (70.95 mile)
  18. 2011.09.04 09/03/2011 NCCC+ Century (100.05 mile)
  19. 2011.08.28 08/27/2011 NCCC+ Century (108.13mile)
  20. 2011.08.21 08/20/2011 NCCC+ Riding (100.07 mile)

12/21/2011 Solo Century (100.04 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 12. 23. 09:09
Posted by swlightn


거리 : 100.04 mile
시간 : 6:19:23 (6:54:57)
평속 : 16.0 mph

In zone : 7:20
AVG HR : 134 bpm
MAX HR : 171 bpm
MIN HR : 86 bpm
Calorie : 4196 kcal

 
And

12/18/2011 NCCC+ Riding (50.85mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 12. 23. 09:06
Posted by swlightn


거리 : 50.85 mile
시간 : 3:27:04 (4:17:18)
평속 : 147.7 mph

In zone : 2:32
AVG HR : 124 bpm
MAX HR : 174 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 1601 kcal
 
And

11/25/2011 Rancho Bernardo to San Clemente (106.13 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 11. 28. 10:04
Posted by swlightn


거리 : 106.13 mile
시간 : 6:40:39 (9:55:58)
평속 : 15.8 mph

In zone : 6:06
AVG HR : 124 bpm
MAX HR : 182 bpm
MIN HR : 68 bpm
Calorie : 4616 kcal

<음식>
라이딩전 : 600 kcal
라이딩중 : 970 kcal
합계 : 1570 kcal

음료 : 0.6L

체중변화 : -0.8 kg
 
And

11/13/2011 NCCC+ Riding (83.19 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 11. 14. 12:22
Posted by swlightn


거리 : 83.19 mile
시간 : 5:07:23 (6:19:06)
평속 : 16.2 mph

In Zone : 21:54
AVG HR : 130 bpm
MAX HR : 177 bpm
MIN HR : 74 bpm 

<음식>
라이딩전 : 824 kcal
라이딩중 : 875 kcal
합계 : 1699 kcal

음료 : 1.1L

체중 변화 : -0.5kg 
And

11/05/2011 NCCC+ Riding (100.02 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 11. 6. 09:50
Posted by swlightn


거리 : 100.02 mile
시간 : 6:47:23 (8:06:52)
평속 : 14.7 mph

In zone : 3:32
AVG HR : 117 bpm
MAX HR : 172 bpm
MIN HR : 59 bpm 
Calorie : 3716 kcal

<음식>
라이딩전 :  978 kcal
라이딩중 : 1630 kcal
합계 : 2608 kcal

음료 : 1L
체중변화 : -0.4kg 
And

10/30/2011 NCCC+ Riding (100.04 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 31. 10:48
Posted by swlightn


거리 : 100.04 mile
시간 : 6:44:00 (8:19:31)
평속 : 14.8 mph

In Zone : 8:08
AVG HR : 115 bpm
MAX HR : 177 bpm
MIN HR : 51 bpm

<음식>
라이딩전 : 1256 kcal
라이딩중 : 1160 kcal
합계 :       2416 kcal

음료 : 1.7L

체중변화 : -2.4kg
 
And

10/29/2011 Windriders Riding (50.2 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 30. 05:55
Posted by swlightn


거리 : 50.2 mile
시간 : 3:13:02 (4:48:32)
평속 : 15.5 mph

In Zone : 6:18
AVG HR : 127 bpm
MAX HR : 181 bpm
MIN HR : 74 bpm 

Calorie : 1926 kcal

<음식>
라이딩전 : 1147 kcal
라이딩중 :  410 kcal
합계 :       1557 kcal

음료 : 1.2 L

체중 변화 :  -0.4kg
 
And

10/16/2011 NCCC+ Riding (71.88 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 17. 10:39
Posted by swlightn


거리 : 71.88 mile
시간 : 4:38:42 (5:57:00)
평속 : 15.4 mph

In Zone : 11:20
AVG HR : 127 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN RH : 30 bpm
Calorie : 2825 kcal
 
<음식>
라이딩전 : 1179
라이딩중 : 1220
합계 : 2399 kcal

음료 : 1.2L

체중변화 : -0.4kg 
And

10/15/2011 NCCC+ Riding (45.37 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 16. 13:16
Posted by swlightn


거리 : 45.37 mile
시간 : 3:01:45 (3:21:45)
평속 : 15.0 mph

In Zone : 0:18
AVG HR : 112 bpm
MAX HR : 176 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 1359 kcal

<음식>
라이딩전 : 1140 kcal
라이딩중 :  780 kcal
합계: 1920 kcal

음료 : 0.3L
체중 변화 : +0.1kg
 
And

10/08/2011 WindRiders+ Century (100.42 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 9. 11:16
Posted by swlightn


거리 : 100.42 mile
시간 : 6:35:49 (9:08:01)
평속 : 15.2 mph

In Zone : 6:24
AVG HR : 130 bpm
MAX HR : 240 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 4369 kcal

<음식>
라이딩전 : 1200kcal
라이딩중 : 1200kcal
합계 : 2400kcal

음료 : 1.2L

체중 변화 : -0.5kg 
And

10/02/2011 Century riding (109.19 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 3. 10:48
Posted by swlightn


거리 : 109.19 mile
시간 : 6:52:26 (8:32:52)
평속 : 15.8 mph

In Zone : 7:34
AVG HR : 122 bpm
MAX HR : 181 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 4120 kcal


<음식>
라이딩전 : 1310 kcal
라이딩중 : 1155 kcal
합계 : 2465 kcal

음료 : 2.2L 

체중 변화 : -1.2kg 
And

10/01/2011 Windriders+ Riding (49.69 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 10. 2. 06:07
Posted by swlightn


거리 : 49.69 mile
시간 : 3:15:28 (4:50:32)
평속 : 16.1 mph

In Zone : 16 sec
AVG HR : 117 bpm
MAX HR : 167 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 1744 kcal

<음식>
라이딩전 : 1275 kcal
라이딩중 : 1000 kcal
합계 : 2275 kcal 

음료 : 1.0L

체중 변화 : -0.4kg 
And

09/25/2011 NCCC Riding (Pine valley) 75.70 mile

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 26. 11:25
Posted by swlightn


거리 : 75.70 mile
평속 : 14.8 mph
시간 : 5:04:54 (6:37:58)

In Zone : 0:30
AVG HR : 128 bpm
MAX HR : 210 bpm
MIN HR : 65 bpm
Calorie : 3156 kcal

<음식>
라이딩전 : 1410 kcal
라이딩중 : 1310 kcal
합계 : 2720 kcal

음료 : 2.2 L
체중변화 : -0.9 kg
 
And

09/18/2011 NCCC+ Riding (78.44 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 19. 08:40
Posted by swlightn


거리 : 78.44 mile
시간 : 4:53:37 (5:40:04)
평속 : 16.0 mph

In Zone : 5:52
AVG HR : 118 bpm
MAX HR : 174 bpm 
MIN HR : 56 bpm
Calorie : 2545 kcal

<음식>
라이딩전 :1149 kcal
라이딩중 : 875 kcal
합계 : 2024 kcal

음료 : 0.95L

체중 변화 : -1.3kg 
And

09/11/2011 NCCC+ Riding (100.02 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 12. 10:37
Posted by swlightn


거리 : 100.02 mile
시간 : 6:17:29 (7:22:57)
평속 : 15.9 mph

In Zone : 2:06
AVG HR : 11 bpm
MAX HR : 172 bpm
MIN HR : 30 bpm

Calorie : 3085 kcal

<음식>
라이딩전 : 600 kcal
라이딩중 : 1220 kcal
합계 : 1820 kcal

음료 : 1.4L

체중변화 : -1.6kg 
And

09/10/2011 NCCC+ Riding (57.38 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 11. 04:09
Posted by swlightn


거리 : 57.38 mile
시간 : 3:28:28 (4:00:57)
평속 : 16.5 mph

In Zone : 4:00
AVG HR : 114 bpm
MAX HR : 215 bpm
MIN HR : 64 bpm

Calorie : 1707 kcal

<음식>
라이딩전 : 1040 kcal
라이딩중 :  100 kcal
합계 : 1140 kcal

체중 변화 : -0.5 kg
 
And

09/04/2011 NCCC+ Riding (70.95 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 5. 06:08
Posted by swlightn


거리 : 70.95 mile
시간 : 4:37:15 (5:35:44)
평속 : 15.3 mph

In Zone : 0:00
AVG HR : 106 bpm
MAX HR : 160 bpm
MIN HR : 30 bpm
Calorie : 1968 kcal

<음식>
라이딩전 : 928 kcal
라이딩중 : 585 kcal
합계 : 1513 kcal

체중변화 : -0.8kg 
And

09/03/2011 NCCC+ Century (100.05 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 9. 4. 11:25
Posted by swlightn


거리 : 100.05 mile
시간 : 6:02:00 (7:06:44)
평속 : 16.6 mph

In Zone : 3:06
AVG HR : 118 bpm
MAX HR : 172 bpm
MIN HR : 118 bpm
Calorie : 3194 kcal

<음식>
라이딩전 : 928 kcal
라이딩중 : 980 kcal
합계 :  1928 kcal

음료 : 1.7 L
체중변화 : -1.7kg
 
And

08/27/2011 NCCC+ Century (108.13mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 8. 28. 07:45
Posted by swlightn


거리 : 108.13 mile
시간 : 6:08:22 (7:17:01)
평속 : 17.6 mph

 
And

08/20/2011 NCCC+ Riding (100.07 mile)

| 자전거 /훈련일지 2011. 8. 21. 09:47
Posted by swlightn


거리 : 100.07 mile
시간 : 6:08:03 (7:18:22)
평속 : 16.3 mph

In zone : 13:50
AVG HR : 120 bpm
MAX HR : 179 bpm
MIN HR : 73 bpm
Calorie : 3477 kcal

<음식>
라이딩전 : 1030 kcal
라이딩중 :  664 kcal
합계 : 1694 kcal

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