1주일 운동 계획

월: 일립티컬 (레벨 12 (30), 레벨 11 기준으로 12,13 인터벌 (30), 레벨 11 마무리 (5))
     일립티컬 (레벨 13 (15), 레벨 12 기준으로 13 인터벌 (15), 레벨 11 마무리 (5))
화: 일립티컬 (레벨 12 (30), 레벨 11 기준으로 12,13 인터벌 (30), 레벨 11 마무리 (5))
     일립티컬 (레벨 13 (15), 레벨 12 기준으로 13 인터벌 (15), 레벨 11 마무리 (5))
수: 일립티컬 (레벨 12 (30), 레벨 11 기준으로 12,13 인터벌 (30), 레벨 11 마무리 (5))
     웨이트 트레이닝 60분
목: 일립티컬 (레벨 12 (30), 레벨 11 기준으로 12,13 인터벌 (30), 레벨 11 마무리 (5))
     일립티컬 (레벨 13 (15), 레벨 12 기준으로 13 인터벌 (15), 레벨 11 마무리 (5))
금: 일립티컬 (레벨 12 (30), 레벨 11 기준으로 12,13 인터벌 (30), 레벨 11 마무리 (5))
     일립티컬 (레벨 13 (15), 레벨 12 기준으로 13 인터벌 (15), 레벨 11 마무리 (5))

토:
1. SDBC A Group Riding (2-2.5 시간)
2. Fiesta TT 12.5 mile: 준비 (20분) + 12.5 mile (40분) + 몸풀기 3바퀴 (1시간) = 2시간
3. Fiesta TT 25 mile: 준비 (20분) + 25 mile (1시간 30분) + 몸풀기 1바퀴 (20분) = 2시간 10분
4. Fiesta Century (6시간)
5. Palomar Uphill TT: Uphill (2시간) + 다운힐 (30분) = 2시간 30분
6. MTB (3시간)

일:
센투리 라이딩 (7-8시간)