자전거 /훈련일지
공식 다이어트 종료 후 3개월
swlightn
2010. 6. 17. 02:37
공식 다이어트를 종료한 03/08/2010에 쓴 글은 다음과 같다.
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58.9kg (129.85 lbs) 로 공식 다이어트를 종료했다.
BMI는 20.9, 체지방은 8%로 건강한 범위를 유지하는 선에서 근육 손실을 최소화하면서 다이어트에 성공했다.
앞으로는 다리 근육을 좀 더 키워보면서 체지방은 6% 선까지 내려보되, 몸무게는 지금 선 정도를 유지해도
좋을 듯 하다.
허리 둘레는 27.8 인치로 28인치 바지가 이제는 다 들어간다.
상의는 S 사이즈로 바꾸었고, 바지는 28과 29 정도를 입게 되었다.
이전의 79.9kg, 체지방 25%, 허리둘레 35인치 시절은 참으로 끔찍하던 시절이었다.
그로부터 1년 7개월 동안 체중은 21kg 감량, 허리는 7인치 이상을 줄이는데 성공했다.
이로써 공식 다이어트 종료이다.
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58.9kg에 BMI 20.9, 체지방 8%, 허리둘레 27.8이 그 수치이다.
3개월하고 8일이 지난 오늘의 수치는 어떤가?
58.9kg, BMI 20.9, 체지방 3.5%, 허리둘레 25.8이 그 수치이다.
몸무게는 56.8kg까지 잠시 내려갔었으나 그 뒤로 다시 올라간 후 변화가 거의 없다.
과식한 직후는 60kg 이상도 올라갔다가 58.4-59.2 kg 사이에 주로 머무는 것 같다.
센투리 라이딩 후에는 57kg 대까지 주로 떨어지니까 57kg대가 글리코겐이 로딩이 별로 없는 상태라고 봐야할 것 같다.
목표 체중은 58.0kg 정도로 하고 싶으나 글리코겐+물이 로딩되면서 58kg대 후반에 주로 머무는 것 같다.
이게 뱃속에서 소화되고 있는 음식물도 계산을 해야 되어서 그리 단순하지는 않다.
체지방은 2.65kg이 빠졌고, 글리코겐 500g이 추가 로딩되고 있다고 가정하면 수분까지 2kg이 추가로 로딩되는 것 같다.
그럼 근육은 650g 정도 늘었다고 가정하면 되려나?
현재의 체력과 지구력을 유지하면서 내려갈 수 있는 최저 체중은 얼마나 될까 고려해보면,
글리코겐 로딩이 풀로 되었을 때라면 58.5 kg 정도
글리코겐이 거의 고갈되었을 때라면 56.5 kg 정도 될 듯 하다.
이젠 몸안의 체지방량도 2kg 내외 밖에 남지 않은 듯 하니 더 빠질 구석도 별로 없긴 하다.
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58.9kg (129.85 lbs) 로 공식 다이어트를 종료했다.
BMI는 20.9, 체지방은 8%로 건강한 범위를 유지하는 선에서 근육 손실을 최소화하면서 다이어트에 성공했다.
앞으로는 다리 근육을 좀 더 키워보면서 체지방은 6% 선까지 내려보되, 몸무게는 지금 선 정도를 유지해도
좋을 듯 하다.
허리 둘레는 27.8 인치로 28인치 바지가 이제는 다 들어간다.
상의는 S 사이즈로 바꾸었고, 바지는 28과 29 정도를 입게 되었다.
이전의 79.9kg, 체지방 25%, 허리둘레 35인치 시절은 참으로 끔찍하던 시절이었다.
그로부터 1년 7개월 동안 체중은 21kg 감량, 허리는 7인치 이상을 줄이는데 성공했다.
이로써 공식 다이어트 종료이다.
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58.9kg에 BMI 20.9, 체지방 8%, 허리둘레 27.8이 그 수치이다.
3개월하고 8일이 지난 오늘의 수치는 어떤가?
58.9kg, BMI 20.9, 체지방 3.5%, 허리둘레 25.8이 그 수치이다.
몸무게는 56.8kg까지 잠시 내려갔었으나 그 뒤로 다시 올라간 후 변화가 거의 없다.
과식한 직후는 60kg 이상도 올라갔다가 58.4-59.2 kg 사이에 주로 머무는 것 같다.
센투리 라이딩 후에는 57kg 대까지 주로 떨어지니까 57kg대가 글리코겐이 로딩이 별로 없는 상태라고 봐야할 것 같다.
목표 체중은 58.0kg 정도로 하고 싶으나 글리코겐+물이 로딩되면서 58kg대 후반에 주로 머무는 것 같다.
이게 뱃속에서 소화되고 있는 음식물도 계산을 해야 되어서 그리 단순하지는 않다.
체지방은 2.65kg이 빠졌고, 글리코겐 500g이 추가 로딩되고 있다고 가정하면 수분까지 2kg이 추가로 로딩되는 것 같다.
그럼 근육은 650g 정도 늘었다고 가정하면 되려나?
현재의 체력과 지구력을 유지하면서 내려갈 수 있는 최저 체중은 얼마나 될까 고려해보면,
글리코겐 로딩이 풀로 되었을 때라면 58.5 kg 정도
글리코겐이 거의 고갈되었을 때라면 56.5 kg 정도 될 듯 하다.
이젠 몸안의 체지방량도 2kg 내외 밖에 남지 않은 듯 하니 더 빠질 구석도 별로 없긴 하다.