07/04/2010 Tour de Rancho Bernardo 3 (100 mile)

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거리 : 100.07 mile
시간 : 6:51:49 (휴식포함 7:47:00)
평속 : 14.58 mph
최고속 : 38.3 mph

AVG HR : 114 bpm
MAX HR : 154 bpm
Cal : 3320 kcal

<음식 섭취>
아침 : 927 kcal
라이딩 중 : 1620 kcal
합계 : 2547 kcal

음료 : 1.4L

체중 변화 : -1.1 kg

처음 가는 코스가 좀 끼어있었지만 전체적으로 마음에 드는 코스였다.
중간에 뒤에 붙는 라이더가 있어서 추월할때 따라붙어서 재미 좀 봤다.
마지막 더블 피크 가는 길에 뒷바퀴 스포크가 끊어져서, 뒷휠 손본다고 30분은 지체된 듯 하다.
그로 인해서 평속이 좀 떨어졌지만 5000ft가 넘는 센투리에서 이 정도면 무난하다고 본다.

수리하는데 드는 돈을 고려하면 다른 곳에 돈을 쓰는 것이 나을 듯 하여 알렉스 휠은 당분간 차고에 보관할 듯 하다.
이젠 트레이닝 휠이 EA90 SLX가 되는데, 트렉 라이딩 나갈때는 앞휠만 알렉스로 끼고 가야 될 듯 하다.
노면 안좋은 곳에서 앞바퀴 손상이 우려되니 조금 아낄 필요는 있을 듯 하니 말이다.

처음 3시간 20분 동안 음식, 수분 섭취 없이 달릴 수 있었다. 역시 카보 로딩의 영향이다.
수분은 4시간 20분까지 버텨봤는데, 한 번에 많이 마시게 되는 것을 보니 약간의 수분 부족이 있었다.
일찍 출발하는 라이딩의 경우는 60마일까지는 수분 보충없이 갈 수 있다는 이야기가 되는데,
내일 70마일 라이딩에서는 물통을 한 통만 가져가도 될 듯 하다.


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