거리 : 105 mile
시간 : 7:42:51 (휴식포함 8:40:49)
평속 : 13.61 mph
AVG HR: 131 bpm
Calorie : 4750 kcal
In zone : 4:32
<음식>
라이딩 전 : 1295 kcal
라이딩 중 : 3040 kcal
합계 : 4335 kcal
음료 : 3.5 L
체중변화 : -0.9kg
<South Grade TT>
Time : 1:32:41
Lap
7:40.82 Avg HR 128
35:17.02 Avg HR 138 42:57.84
49:43.54 Avg HR 156 1:32:41.38
Estimated Avg Power: 215W
Weight: 60.2 Kg (132.7 lbs)
Power/Weight = 3.57 W/Kg
Estimated 20min Power = 215/97*101 = 223.9W
Power/Weight = 3.72 W/Kg
<East Grade TT>
1:12:07 Avg HR 136
Estimated Avg Power: 171.8W
<Highway 395>
To 1:38:16 HR 122
From 1:56:07 HR 115
76번 구간중 1.5-3 mile 구간이 생각보다 경사도가 심하다는 것을 망각하고, 속도가 안나와서 파워가 떨어진 것으로 판단했으나, 그것이 아니었다.
이 구간은 8mph가 안나와도 크게 충격을 받지 말아야할 곳 같다.
South grade 구간은 28/21T를 넣고 8mph를 기준으로 잡아서 올라가면 체력 안배에 좋은 듯 하다.
이전에는 28/25T나 28/23T를 넣고 올라간 듯 한데 28/21T가 적합해졌으니 체력이 많이 좋아진 듯 하다.
스탠다드 더블 크랭크라면 39/28T 정도면 어찌 올라가볼만 할 듯 하다.
그리고 76번 구간에서 숲에서 나와서 평탄해지는 곳의 길이가 생각보다 길었다. 여기서만 2분여를 소모한 듯 한데, 숲 나와서 2분 정도 더 걸릴 것을
고려해서 페이스 조절을 해야될 듯 하다.
